Snacks sind ein täglicher Bestandteil unseres Lebens, aber wie und welche Snacks wir zu uns nehmen, kann sehr vorteilhaft für unsere sportliche Leistung sein. Die richtigen Snacks können die Ausdauer, die Intensität des Trainings und unsere mentale Verfassung verbessern – allesamt wichtige Faktoren für unser Engagement im Sport und die Freude, die wir dabei empfinden. Da Radfahren eine der besten Sportarten zur Gewichtsabnahme, Verbesserung der Herz-Kreislauf-Fitness und Muskelstärkung ist, ist es unerlässlich zu wissen, welche Snacks man warum zu sich nehmen sollte.
Früchte
Beginnen wir mit dem Offensichtlichen – alle Früchte sind gesund. Die effektivste Form von Früchten für Radfahrer sind jedoch zweifellos Trockenfrüchte, die in einer typisch kleinen, mundgerechten Portion voller Nährstoffe stecken. Trockenfrüchte sind fett- und zuckerarm und enthalten Kohlenhydrate, Ballaststoffe und andere nützliche Eigenschaften, die deine Radfahrleistung unterstützen.
Trockenfrüchte wie Beeren oder Aprikosen sind ein ausgezeichneter Snack für alle Arten von Training, aber besonders für das Radfahren, da sie einen hohen Kohlenhydrat-, natürlichen Zucker- und einen reichen Ballaststoffgehalt aufweisen. Da sie eine großartige Ballaststoffquelle sind, ermöglichen sie eine schnelle und effektive Verdauung – perfekt für den Snack unterwegs und um die natürlichen Zucker schnell und langanhaltend mit Energie zu versorgen.
Getrocknete Aprikosen: 192 Kalorien pro 80g
Nüsse
Nüsse sind vielleicht eine leckere Snack-Wahl vor dem Fernseher, aber sie enthalten auch eine gesunde Menge an Fettsäuren (neben anderen Dingen), die die Herz-Kreislauf-Bewegung und unsere Atmung während einer Radfahrsession unterstützen. Eine regelmäßige Nussaufnahme von 1,6 g pro Tag für Männer und 1,1 g für Frauen könnte auch zur Vorbeugung von koronarer Herzkrankheit, Diabetes und hohem Cholesterinspiegel beitragen, was sie zu einem großartigen Snack macht, unabhängig von der Aktivität!
Ernährungsexperten weisen darauf hin, dass Nüsse nicht nur vorteilhafte Fettsäuren enthalten, sondern auch Kalzium, Eisen und Magnesium, die alle durch Mandeln, Haselnüsse und Walnüsse geliefert werden können. Besonders Walnüsse sind aufgrund ihres hohen Protein- und Omega-3-Gehalts hervorragend für aerobe Übungen geeignet, da beides zu einer effizienten Durchblutung und einem stabilen Herzschlag beiträgt.
Walnüsse: 523 Kalorien pro 80g
Energieriegel
Der Name sagt es bereits – Energieriegel. Klingt offensichtlich, aber es ist wichtig zu wissen, was Energieriegel im Körper bewirken, die sie so großartig für das Radfahren und andere Sportarten machen. Erstens und am vorteilhaftesten: Sie sind vollgepackt mit Energie in Form von langsam freisetzenden Kohlenhydraten, die sicherstellen, dass Ihr Körper die notwendigen Nährstoffe hat, um auf langen Fahrten weiterzutreten.
Zweitens gibt es sie in einer großen Geschmacksvielfalt! Einen schmackhaften Energieriegel zu finden ist nicht schwierig, was ihn zu einem perfekten Ersatz für zuckerhaltige und ungesunde Snacks macht. Riegel mit Schokolade-, Frucht- oder Hafergeschmack schmecken nicht nur gut, sondern enthalten immer noch alle Kohlenhydrate und können aufgrund ihres hohen Ballaststoffgehalts sogar als Frühstücksersatz dienen, wenn Sie es eilig haben – obwohl eine reichhaltigere Mahlzeit sicherlich ratsam ist!
Achten Sie jedoch auf Energieriegel mit übermäßigem Zucker, da zuckerhaltige Snacks zu einem Energieabfall führen und Sie später auf Ihrer Reise müde machen können. Sie könnten sogar Ihre eigenen Energieriegel aus Hafer, Früchten oder Nüssen herstellen, um eine rein natürliche Energiequelle zu gewährleisten!
Energieriegel (USDA): 140 Kalorien pro 1 Riegel (40 g)
Cracker
Diese Option ist nicht so einfach zu transportieren wie Energieriegel oder Nüsse, aber wenn Sie eine lange Radtour planen, sollten Sie auch gesunde, selbst zubereitete Snacks dabei haben. Eine Handvoll Vollkorncracker, ein Aufstrich mit proteinreicher Erdnussbutter und darüber eine Scheibe Banane ergeben einen leckeren und abwechslungsreichen Snack, der reich an Vitamin B ist und eine effektivere Protein- und Fettaufnahme ermöglicht, um Ihren Körper während des gesamten Trainings schrittweise mit Energie zu versorgen.
Es ist nicht nur Erdnussbutter und Banane, die Ihnen einen Energieschub geben. Sie können die Kohlenhydrate auch durch eine proteinbasierte Lachs- und Frischkäse-Option ersetzen, die bei Muskelkater und der Erholung nach hochintensivem Training hilft.
Wie wir sehen, gibt es viele leckere und gesunde Snacks, die Sie verwenden können, um Ihre Radtouren aufzuladen, aufzutanken und zu verlängern. Zu wissen, welche Snacks Sie auf Ihre Touren mitnehmen sollten und was sie Ihrem Körper bringen, kann Ihnen helfen, sich vorzubereiten und sicherzustellen, dass Sie das Beste aus Ihrem Training herausholen.
