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High, Intensity, Intervals
Hochintensive Intervalle sind kurze, hochintensive Belastungsphasen, gefolgt von einer Ruhephase.
Beispiel: „Ich mache heute hochintensive Intervalle für mein Triathlontraining.“
Meistverwendet in: Triathlonkreisen und im Ausdauersport.
Meistverwendet von: Triathleten, Marathonläufern und anderen Ausdauersportlern.
Popularität: 8/10
Komödiantischer Wert: 3/10
Siehe auch: Intervalle, Sprints, Tabatas, Fartleks,
Was ist hochintensives Intervalltraining?
Hochintensives Intervalltraining (HIIT) ist eine Trainingsform, bei der sich kurze Phasen hoher Intensität mit Erholungsphasen niedriger Intensität abwechseln. HIIT ist eine großartige Möglichkeit, die Kalorienverbrennung zu maximieren und die Herz-Kreislauf-Gesundheit in kurzer Zeit zu verbessern.
HIIT-Workouts bestehen typischerweise aus einer Aufwärmphase, gefolgt von abwechselnden Intervallen mit hoher und niedriger Intensität. Die hochintensiven Intervalle umfassen typischerweise Übungen wie Sprinten, Laufen, Springen und Radfahren. Die niedrigintensiven Intervalle umfassen Übungen wie Gehen oder leichtes Joggen. HIIT-Workouts dauern typischerweise zwischen 10 und 30 Minuten.
Studien haben gezeigt, dass HIIT-Workouts die gleichen gesundheitlichen Vorteile wie herkömmliches aerobes Training bieten können, wie z. B. eine verbesserte Herz-Kreislauf-Gesundheit und eine erhöhte Kalorienverbrennung, und das in einem Bruchteil der Zeit. In einer Studie zeigten Teilnehmer, die acht Wochen lang dreimal pro Woche 20-minütige HIIT-Workouts durchführten, einen signifikanten Rückgang des Körperfetts und eine Zunahme der aeroben Kapazität im Vergleich zu denen, die dreimal pro Woche 40 Minuten lang traditionelles aerobes Training durchführten.
Insgesamt ist HIIT eine großartige Möglichkeit, die Kalorienverbrennung zu maximieren und die Herz-Kreislauf-Gesundheit in kurzer Zeit zu verbessern. Wenn Sie nach einer effektiven und effizienten Trainingsmethode suchen, ist HIIT möglicherweise die perfekte Wahl für Sie.
Der Ursprung des Radsportbegriffs „Hochintensive Intervalle“
Der Begriff „High Intensity Intervals“ (HII) tauchte erstmals in den frühen 1980er Jahren in der Radsportwelt auf. Er wurde verwendet, um eine bestimmte Art von Training zu beschreiben, bei dem sich Phasen hoher Intensität und niedriger Intensität abwechselten. Die Idee war, die allgemeine Fitness und Ausdauer von Radfahrern zu verbessern, indem man ihren Körper an die Grenzen brachte und ihnen dann Zeit zur Erholung gab.
Der Begriff wurde erstmals in einer wissenschaftlichen Arbeit verwendet, die 1983 im British Journal of Sports Medicine veröffentlicht wurde. Die von Dr. Kenneth Cooper verfasste Arbeit trug den Titel „High Intensity Interval Training for Improved Endurance“ und beschrieb die Vorteile von HII für Radfahrer. Seitdem wird der Begriff in der Radsportwelt weit verbreitet und wird heute verwendet, um eine Vielzahl verschiedener Workouts zu beschreiben.
Hochintensive Intervalle sind zu einem integralen Bestandteil des Trainings für Radfahrer aller Leistungsstufen geworden. Das Konzept wurde auch von Athleten in anderen Sportarten wie Laufen und Schwimmen übernommen und wird heute weit verbreitet zur Verbesserung der allgemeinen Fitness und Leistung eingesetzt.
