SPIN inter-uh-vuhlz
Substantiv
Spin-Intervalle sind kurze, intensive Radfahreinheiten, gefolgt von Ruhephasen.
Anwendungsbeispiel: „Wir haben heute Morgen während unserer Trainingseinheit 10 Spin-Intervalle gemacht.“
Meistverwendet in: Duathlon-Radwettkämpfen und -Training.
Meistverwendet von: Professionellen und Amateur-Duathlonradfahrern.
Popularität: 8 von 10.
Komik-Wert: 4 von 10.
Siehe auch: Cadence-Intervalle, Revolutions-Intervalle, Pedal-Intervalle, RPM-Intervalle,
Was sind Spin-Intervalle?
Spin-Intervalle sind eine Art des hochintensiven Intervalltrainings (HIIT), das speziell für Radfahrer entwickelt wurde. Dabei wechseln sich intensive Radfahrstöße mit kurzen Erholungsphasen ab. Das Ziel von Spin-Intervallen ist es, die Leistung zu verbessern, indem man den Körper an seine physischen Grenzen bringt und ihn dann erholen lässt, bevor man ihn erneut fordert.
Spin-Intervalle beinhalten typischerweise 30-60 Sekunden Radfahren mit hoher Intensität, gefolgt von einer aktiven Erholungsphase von 30-60 Sekunden. Während der aktiven Erholungsphase sollten Radfahrer eine leichte Tretintensität beibehalten. Die Idee ist, den Körper in Bewegung und das Blut in Fluss zu halten, während man sich zwischen den Intervallen etwas erholen kann.
Studien haben gezeigt, dass Spin-Intervalle Radfahrern helfen können, ihre Leistung zu verbessern. Eine Studie ergab, dass Spin-Intervalle die durchschnittliche Leistungsabgabe in einem 20-minütigen Zeitfahren um 11,2 % und die Spitzenleistungsabgabe um 7,7 % verbesserten. Zusätzlich können Spin-Intervalle Radfahrern helfen, ihr VO2 Max oder die Fähigkeit ihres Körpers, Sauerstoff aufzunehmen und zu nutzen, zu erhöhen.
Spin-Intervalle sind eine effektive Methode für Radfahrer, ihren Körper herauszufordern und ihre Leistung zu verbessern. Durch den Wechsel zwischen intensiven Radfahrstößen und kurzen Erholungsphasen können Radfahrer die physischen Grenzen ihres Körpers erweitern und ihre Gesamtleistung verbessern.
.Der Ursprung des Radsportbegriffs „Spin-Intervalle“
Der Begriff „Spin-Intervalle“ tauchte erstmals in den frühen 2000er Jahren in den Vereinigten Staaten auf. Er wurde verwendet, um eine Intervalltrainingstechnik zu beschreiben, die sich auf die Aufrechterhaltung einer gleichmäßigen Trittfrequenz während des gesamten Trainings konzentrierte. Die Technik wurde von Radsporttrainern und Athleten als Methode zur Verbesserung der Radsportleistung populär gemacht.
Das Ziel von Spin-Intervallen ist es, die Beine in einem gleichmäßigen Rhythmus in Bewegung zu halten, anstatt hart zu drücken und sich dann zu erholen. Dies hilft, Ausdauer und Kraft in den Beinen aufzubauen sowie die Effizienz des Pedaltritts des Radfahrers zu erhöhen. Die Kombination aus kurzen Anstrengungen und Erholung macht Spin-Intervalle zu einer effektiven Methode zur Verbesserung der gesamten Radsportleistung.
Heute werden Spin-Intervalle von Radfahrern aller Leistungsstufen, vom Anfänger bis zum Profisportler, eingesetzt. Sie sind eine beliebte Methode, um Kraft, Ausdauer und Geschwindigkeit zu steigern sowie die allgemeine Radsportfitness zu verbessern. Spin-Intervalle sind zu einer festen Trainingsmethode für viele Radfahrer geworden und eine großartige Möglichkeit, die Radsportleistung zu verbessern.
