Relajación
Alimentación
Preparativos
Mantenimiento de la bicicleta
Sueño
Aunque todo el mundo entiende la importancia de una rutina de calentamiento antes de hacer ejercicio, no mucha gente le da la misma importancia al tiempo después del ejercicio. Prácticas como los estiramientos, una ingesta adecuada de alimentos y la preparación de la bicicleta contribuyen en gran medida a crear una rutina beneficiosa que te desintoxica y desconecta del ejercicio extenuante que acabas de hacer.
Relajación
Una parte crucial de la rutina post-ciclismo es la relajación. Tan importante como el calentamiento, la relajación distiende el cuerpo y ayuda a la recuperación muscular después de montar en bicicleta (que, por cierto, es un ejercicio que utiliza la mayoría de los músculos del cuerpo). Dejar que el cuerpo se calme lentamente después del trabajo estimulante al que lo has sometido puede prevenir distensiones musculares y otras lesiones o tirones.
Un enfriamiento puede ser cualquier cosa, desde estirar hasta dormir, siempre y cuando permitas que tu cuerpo vuelva a su estado natural con una mentalidad relajada; los enfriamientos son tan buenos para tu estado mental como para tu estado físico. Básicamente, después de un ejercicio largo te mereces un descanso, ¡así que aprende a desconectar!
Alimentación
Hacer ejercicio consiste en quemar energía almacenada. Obtenemos energía al comer. Parece obvio, ¿verdad? ¡Necesitamos comer más para reemplazar la energía que acabamos de gastar! Las proteínas, frutas y verduras contienen muchos nutrientes como fibra que ayuda a la digestión, los carbohidratos te mantienen saciado y muchas otras bondades que se encuentran en las frutas y verduras.
Comer antes de hacer ejercicio es tan importante como hacerlo después; trata la alimentación como si repostaras un tanque de gasolina: repostarías antes de un viaje largo para asegurarte de tener suficiente en el tanque para llegar a tu destino y volver, y luego repostarías de nuevo para volver a tus niveles normales.
Preparativos
Imagina la escena: te despiertas, el sol brilla, hay una ligera brisa en el aire y son las condiciones perfectas para un agradable paseo en bicicleta, pero te pones la ropa de ciclismo solo para recordar que todavía está en la cesta de la ropa sucia del otro día. Para cuando haya pasado por la lavadora y la secadora, ya te habrás sentado frente al televisor y te habrás puesto cómodo, ¡y todos sabemos que ponerse cómodo significa no hacer ejercicio!
Si quieres andar en bicicleta de forma regular, necesitas adquirir la rutina de asegurarte de que todo lo que necesitarás la próxima vez que salgas a pedalear esté listo para ti. Si tu equipo está listo cuando quieres usarlo, no tienes excusas para holgazanear y es más probable que te comprometas con tus rutinas de ejercicio.
Mantenimiento de la bicicleta
De manera similar a preparar tu equipo para tu próximo paseo, también necesitas cuidar tu bicicleta regularmente; por ejemplo, si acabas de llegar a casa después de andar en un ambiente fangoso o húmedo, ¡dale un lavado! Antes de sentarte y relajarte, darle a tu bicicleta un rápido manguerazo y cepillado asegura que se mantenga en óptimas condiciones en cuanto a su apariencia para la próxima vez que salgas, además de evitar cualquier daño a largo plazo en forma de barro seco o arañazos de pintura.
Además de esto, asegurarte de que tu bicicleta esté guardada correctamente y bajo llave en un lugar seguro como un garaje o cobertizo te dará la tranquilidad de saber que está a salvo, y aunque sea más rápido dejarla afuera y correr a ducharte, ¡tómate el tiempo de asegurarla con llave! ¡Desearías haberlo hecho si algo le pasara!
Sueño
Una sesión de ejercicio larga y extenuante es un trabajo agotador, así que ¿por qué no rejuvenecerte con una siesta rápida? Si tienes otros planes para el resto del día, entonces necesitas descansar y recuperar tu energía, y una siesta reparadora es la manera perfecta de obtener un rápido impulso de energía después de tu entrenamiento y evitará que el cansancio te supere más tarde en el día cuando necesites más energía.
Dormir no tiene por qué ser solo por la noche; es saludable mantener los niveles de sueño al día cuando lo necesites. Si te sientes particularmente agotado después de tu sesión de ciclismo, no hay nada de malo en echar una siesta, ¡y mucho que ganar en cuanto a tu energía!
Una rutina post-ciclismo es probablemente tan importante como cualquier cosa que hagas para prepararte para tus sesiones de ciclismo. Enfriar tu cuerpo gradualmente y permitir que tus músculos se relajen, reabastecer tu cuerpo con alimentos saludables, limpiar tu bicicleta o lo que sea que hagas: ¡asegúrate de dedicar tiempo y atención tanto a ti mismo como a tu bicicleta después de hacer ejercicio para asegurarte de que la próxima vez que quieras montar, estés listo!
