bays-ryd
sustantivo, verbo
Un recorrido largo y constante a un nivel de baja intensidad.
Ejemplo de uso: Hoy voy a hacer un recorrido base para aumentar mi resistencia.
Más utilizado en: Ciclismo de larga distancia.
Más utilizado por: Ciclistas de resistencia.
Popularidad: 8/10
Valor cómico: 2/10
Ver también: Interval Ride, Endurance Ride, Base Miles, Steady Ride,
¿Qué es un recorrido base en ciclismo?
Un recorrido base es un tipo de entrenamiento ciclista que se centra en construir una sólida base aeróbica. Este tipo de recorrido está diseñado para aumentar la resistencia del ciclista y su capacidad para mantener un ritmo más rápido durante un período de tiempo más prolongado.
Los recorridos base suelen realizarse a baja intensidad durante una duración más larga, como un recorrido de dos horas a un ritmo constante y cómodo. Esto ayuda a construir la aptitud aeróbica necesaria para entrenamientos de mayor intensidad más adelante. Según el American College of Sports Medicine, los recorridos base exitosos deben realizarse a una intensidad entre el 55 % y el 75 % de la frecuencia cardíaca máxima de un ciclista.
Los recorridos base son una parte integral de cualquier programa de entrenamiento ciclista. Ayudan a desarrollar la capacidad aeróbica de un ciclista, aumentar la resistencia y construir la fuerza y el aguante necesarios para recorridos y carreras más largos. Los estudios demuestran que los recorridos base regulares pueden mejorar el rendimiento de un ciclista hasta en un 10 %.
Los recorridos base deben realizarse al menos una vez a la semana, pero pueden realizarse con mayor frecuencia para obtener mayores beneficios. Deben realizarse a un ritmo constante y uniforme y no deben ser demasiado exigentes para el cuerpo. Esto permite al ciclista construir una sólida base aeróbica sin riesgo de lesiones o agotamiento.
.El origen del término "recorrido base" en el ciclismo
El término "recorrido base" se utiliza en el ciclismo para referirse a un recorrido largo y de ritmo constante que se utiliza para mejorar la forma física de un ciclista. Este tipo de recorrido también se conoce como "construcción de base" o "entrenamiento de base".
El término "recorrido base" se utilizó por primera vez a mediados de la década de 1970 en Estados Unidos, particularmente en el Medio Oeste y la Costa Este. Fue popularizado por varias revistas y libros de ciclismo, como la revista Bicycling y el libro "The Complete Book of Road Cycling & Racing" de Ed Burke.
La idea detrás del recorrido base es desarrollar gradualmente la forma física de un ciclista a través de recorridos largos y de ritmo constante. Este tipo de recorrido se utiliza a menudo en las primeras etapas del entrenamiento, ya que ayuda a construir una base sólida para un entrenamiento más intenso más adelante.
Los recorridos base también se utilizan como una forma de mantener el nivel de forma física de un ciclista cuando no puede entrenar con tanta intensidad. Esto puede ser especialmente útil para ciclistas que se han lesionado o se están recuperando de una enfermedad.
Hoy en día, el término "recorrido base" se utiliza ampliamente en la comunidad ciclista. Es una parte clave de muchos tipos diferentes de programas de entrenamiento y es esencial para cualquier ciclista que quiera maximizar su rendimiento.
