klaim-ing in-ter-valz
Sustantivo, Verbo
Un tipo de entrenamiento por intervalos en el que los ciclistas suben una colina o pendiente a alta intensidad.
Ejemplo de uso: 'Empezamos con algunos intervalos de escalada para calentar para el paseo de hoy.'
Más utilizado en: Regiones montañosas y con colinas donde la escalada es una parte regular del ciclismo.
Más utilizado por: Ciclistas de carretera, ciclistas de montaña y triatletas.
Popularidad: 8/10
Valor cómico: 2/10
Ver también: Subidas por intervalos, Repeticiones en colina, Intervalos en colina, Ejercicios de escalada,
¿Qué son los intervalos de escalada?
Los intervalos de escalada son un tipo de entrenamiento ciclista diseñado para mejorar la capacidad de un ciclista para subir colinas. Es una forma popular de entrenamiento por intervalos, que implica alternar ráfagas cortas de esfuerzo de alta intensidad con períodos de recuperación. El objetivo es aumentar la potencia y la resistencia del ciclista, al tiempo que mejora su estado físico aeróbico.
El formato típico de un entrenamiento de intervalos de escalada es rodar a un ritmo constante en terreno llano durante unos minutos, luego aumentar la intensidad y subir una colina durante unos minutos. Esto es seguido por un período de recuperación, generalmente unos minutos de pedaleo a un ritmo más lento en terreno llano. Este patrón se repite varias veces durante el entrenamiento.
Los intervalos de escalada pueden ser una excelente manera de mejorar el rendimiento de un ciclista en recorridos con colinas. Los estudios han demostrado que el entrenamiento por intervalos puede aumentar la potencia promedio de un ciclista hasta en un 20%. Además, el entrenamiento por intervalos puede mejorar la resistencia hasta en un 40%.
Los intervalos de escalada son una excelente manera de desafiarte a ti mismo y mejorar tu rendimiento ciclista. Pueden ayudarte a ser un ciclista más rápido y fuerte, e incluso pueden ayudarte a superar las colinas más difíciles. Así que, si buscas llevar tu ciclismo al siguiente nivel, prueba los intervalos de escalada.
.El origen de los intervalos de escalada en el ciclismo
El término 'intervalos de escalada' se utilizó por primera vez en el ciclismo a principios de la década de 2000. Fue acuñado en los Estados Unidos para describir un tipo de ejercicio de entrenamiento utilizado para mejorar el rendimiento de un ciclista en terrenos empinados. El concepto de intervalos de escalada fue desarrollado por el entrenador y autor de ciclismo estadounidense Chris Carmichael.
Los intervalos de escalada implican alternar períodos de esfuerzo intenso con períodos de recuperación fácil. Están diseñados para ayudar a los ciclistas a desarrollar fuerza y resistencia en colinas y montañas desafiantes. El objetivo es mejorar la relación potencia-peso de un ciclista, permitiéndole escalar más rápido y con menos esfuerzo.
Hoy en día, los ciclistas de todo el mundo utilizan los intervalos de escalada para ayudarles a prepararse para terrenos desafiantes. Siguen siendo una parte importante de los regímenes de entrenamiento de muchos ciclistas y pueden utilizarse para ayudar a ciclistas de todos los niveles a mejorar su rendimiento en colinas y montañas.
