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High, Intensity, Intervals
Los intervalos de alta intensidad son ráfagas cortas de ejercicio de alta intensidad seguidas de un período de descanso.
Ejemplo de uso: 'Hoy haré intervalos de alta intensidad para mi entrenamiento de triatlón.'
Más utilizado en: Círculos de triatlón y en deportes de resistencia.
Más utilizado por: Triatletas, corredores de maratón y otros atletas de resistencia.
Popularidad: 8/10
Valor cómico: 3/10
Ver también: Intervalos, Sprints, Tabatas, Fartleks,
¿Qué es el entrenamiento de intervalos de alta intensidad?
El Entrenamiento de Intervalos de Alta Intensidad (HIIT) es un tipo de ejercicio que alterna períodos cortos de ejercicio de alta intensidad con recuperación de baja intensidad. El HIIT es una excelente manera de maximizar la quema de calorías y mejorar la salud cardiovascular en poco tiempo.
Los entrenamientos HIIT suelen incluir un período de calentamiento, seguido de intervalos alternos de ejercicio de alta y baja intensidad. Los intervalos de alta intensidad suelen implicar ejercicios como correr a toda velocidad, correr, saltar y andar en bicicleta. Los intervalos de baja intensidad implican ejercicios como caminar o trotar suavemente. Los entrenamientos HIIT suelen durar entre 10 y 30 minutos.
Estudios han demostrado que los entrenamientos HIIT pueden proporcionar los mismos beneficios para la salud que el ejercicio aeróbico convencional, como una mejor salud cardiovascular y una mayor quema de calorías, en una fracción del tiempo. En un estudio, los participantes que realizaron entrenamientos HIIT durante 20 minutos tres veces por semana durante ocho semanas experimentaron una disminución significativa de la grasa corporal y un aumento de la capacidad aeróbica en comparación con aquellos que realizaron ejercicio aeróbico tradicional durante 40 minutos tres veces por semana.
En general, el HIIT es una excelente manera de maximizar la quema de calorías y mejorar la salud cardiovascular en poco tiempo. Si buscas una forma eficaz y eficiente de hacer ejercicio, el HIIT puede ser la opción perfecta para ti.
El origen del término ciclista "Intervalos de alta intensidad"
El término "Intervalos de Alta Intensidad" (HII) apareció por primera vez a principios de la década de 1980 en el mundo del ciclismo. Se utilizó para describir un tipo específico de entrenamiento que implicaba alternar períodos de ejercicio de alta y baja intensidad. La idea era mejorar la forma física y la resistencia general de los ciclistas empujando sus cuerpos al límite y luego permitiéndoles recuperarse.
El término se utilizó por primera vez en un artículo científico publicado en el British Journal of Sports Medicine en 1983. El artículo, escrito por el Dr. Kenneth Cooper, se titulaba "Entrenamiento de intervalos de alta intensidad para mejorar la resistencia" y describía los beneficios del HII para los ciclistas. Desde entonces, el término se ha utilizado ampliamente en el mundo del ciclismo y ahora se utiliza para describir una variedad de entrenamientos diferentes.
Los intervalos de alta intensidad se han convertido en una parte integral del entrenamiento para ciclistas de todos los niveles. El concepto ha sido adoptado por atletas de otros deportes también, como correr y nadar, y ahora se usa ampliamente como una forma de mejorar la forma física y el rendimiento general.
