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Sustantivo
El entrenamiento por intervalos es un tipo de entrenamiento ciclista que alterna entre esfuerzos de alta y baja intensidad.
Ejemplo de uso: Voy a hacer un entrenamiento por intervalos para mejorar mi velocidad de sprint.
Más usado en: Competiciones y entrenamiento de triatlón.
Más usado por: Triatletas y ciclistas de competición.
Popularidad: 8/10
Valor cómico: 2/10
Ver también: Entrenamientos por intervalos, Entrenamiento por intervalos de alta intensidad (HIIT), Sprints, Tabata,
¿Qué es el entrenamiento por intervalos?
El entrenamiento por intervalos es un tipo de entrenamiento físico que consiste en alternar ráfagas de ejercicio de alta intensidad con períodos de recuperación de menor intensidad. Este tipo de entrenamiento está diseñado para aumentar su nivel de condición física aeróbica y anaeróbica, así como su velocidad y potencia de salida.
El entrenamiento por intervalos se realiza típicamente en una bicicleta, pero también se puede hacer en una cinta de correr, elíptica o cualquier otro tipo de máquina de ejercicio. La duración y la intensidad de los intervalos pueden variar dependiendo de su nivel de condición física, objetivos y tipo de ejercicio. Generalmente, comenzará con un período de calentamiento, seguido de una serie de ráfagas más cortas de ejercicio de mayor intensidad (por ejemplo, sprint), seguido de un período de recuperación. Este patrón se repite varias veces.
El entrenamiento por intervalos puede ser beneficioso tanto para ciclistas recreativos como competitivos. Los estudios han demostrado que el entrenamiento por intervalos puede mejorar la capacidad aeróbica, aumentar la masa muscular y reducir la grasa corporal. Además, el entrenamiento por intervalos puede ayudar a mejorar su capacidad para recorrer distancias más largas, así como su velocidad de sprint.
Si es nuevo en el entrenamiento por intervalos, es importante comenzar despacio y aumentar gradualmente la intensidad y la duración a medida que mejora su nivel de condición física. También es importante incluir un período adecuado de calentamiento y enfriamiento para evitar lesiones.
.La historia del término ciclista "entrenamiento por intervalos"
El término "entrenamiento por intervalos" se utilizó por primera vez a principios de la década de 1970. Se originó en el deporte alemán de la carrera, donde se utilizaba para describir un programa de entrenamiento que alternaba entre ejercicios de alta y baja intensidad. Este tipo de entrenamiento fue adoptado rápidamente por los ciclistas en los Estados Unidos, y el término "entrenamiento por intervalos" pronto se utilizó para referirse al mismo tipo de programa.
El entrenamiento por intervalos es una forma popular de entrenamiento ciclista que consiste en alternar períodos cortos de esfuerzo intenso con períodos cortos de esfuerzo menos intenso. Está diseñado para mejorar el rendimiento general del ciclista aumentando su velocidad, resistencia y fuerza muscular. El entrenamiento por intervalos también se puede utilizar para aumentar la capacidad aeróbica del ciclista, que es la capacidad de hacer ejercicio durante un período de tiempo más largo sin agotarse.
El entrenamiento por intervalos es ahora utilizado por ciclistas de todo el mundo, y se ha convertido en una parte esencial del programa de entrenamiento de cualquier ciclista serio. Es una excelente manera de mejorar el rendimiento y sacar el máximo provecho de su entrenamiento ciclista.
