oh-vur un-dur in-tuh-vuhlz sik-ling
Sustantivo, Verbo
Un tipo de entrenamiento ciclista que alterna entre ráfagas cortas e intensas de velocidad y recuperación activa.
Ejemplo de uso: 'Hoy haré un entrenamiento ciclista de intervalos de sobre-subida y bajada.'
Más utilizado en: Entornos urbanos y grupos ciclistas.
Más utilizado por: Ciclistas competitivos y aquellos que buscan aumentar su velocidad y resistencia.
Popularidad: 8/10
Valor cómico: 3/10
Ver también: Entrenamiento por intervalos, Intervalos de sobre-subida y bajada, Intervalos de alta-baja intensidad, Intervalos de encendido/apagado,
¿Qué son los Intervalos de Ciclismo "Over Under"?
Los Intervalos de Ciclismo "Over Under" son un tipo de entrenamiento por intervalos que ayuda a los ciclistas a mejorar su rendimiento y estado físico. Implica alternar entre esfuerzos de alta intensidad y períodos de recuperación de baja intensidad. La relación entre los esfuerzos de alta intensidad y los de baja intensidad suele ser de 1:1 o 2:1.
Los esfuerzos de alta intensidad se conocen como la porción "over" e implican ráfagas de energía intensas y cortas. Estos intervalos deben durar entre 30 segundos y 2 minutos. Los esfuerzos de baja intensidad se conocen como la porción "under" e implican un período de ciclismo más lento y constante. Los períodos de recuperación deben durar entre 1 y 5 minutos.
Los Intervalos de Ciclismo "Over Under" son una forma de entrenamiento popular y efectiva para ciclistas. Los estudios han demostrado que pueden mejorar la capacidad aeróbica, la fuerza muscular y el rendimiento ciclista. También pueden ayudar a desarrollar la resistencia y reducir la fatiga.
Si eres un ciclista que busca mejorar tu rendimiento, los Intervalos de Ciclismo "Over Under" pueden ser una excelente manera de empezar. Es una forma efectiva y eficiente de poner tu cuerpo en forma y listo para la próxima carrera o evento.
La Historia de los Intervalos de Ciclismo "Over Under"
El término 'ciclismo de intervalos sobre-bajo' fue acuñado por primera vez a principios de la década de 2000 por el Dr. Stephen Seiler, un fisiólogo del ejercicio e investigador noruego. Estaba estudiando las diferencias entre varias formas de ciclismo en términos de sus efectos en el rendimiento.
El Dr. Seiler identificó que había dos tipos distintos de ciclismo: intervalos de sobre-bajo e intervalos de potencia constante. Los intervalos de sobre-bajo implican alternar entre dos potencias diferentes, mientras que los intervalos de potencia constante implican mantener una potencia constante. Descubrió que los intervalos de sobre-bajo tenían un mayor efecto en el rendimiento que los intervalos de potencia constante.
Desde entonces, el término 'ciclismo de intervalos sobre-bajo' se ha utilizado ampliamente en la comunidad ciclista para referirse a la práctica de alternar entre dos potencias diferentes durante una sesión de ciclismo. Este tipo de ciclismo se ha vuelto popular entre ciclistas recreativos y competitivos, ya que se ha descubierto que es una forma efectiva de mejorar el rendimiento.
