SPIN inter-uh-vuhlz
sustantivo
Los intervalos de spin son ráfagas cortas de ciclismo intenso seguidas de períodos de descanso.
Ejemplo de uso: 'Hicimos 10 intervalos de spin durante nuestra sesión de entrenamiento esta mañana.'
Más usado en: Competiciones y entrenamientos de ciclismo de duatlón.
Más usado por: Ciclistas de duatlón profesionales y aficionados.
Popularidad: 8 de 10.
Valor cómico: 4 de 10.
Ver también: Intervalos de Cadencia, Intervalos de Revoluciones, Intervalos de Pedaleo, Intervalos de RPM,
¿Qué son los intervalos de spin?
Los intervalos de spin son un tipo de entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) diseñado específicamente para ciclistas. Implica alternar entre ráfagas intensas de ciclismo con períodos breves de recuperación. El objetivo de los intervalos de spin es mejorar el rendimiento al llevar tu cuerpo a sus límites físicos y luego permitirle recuperarse antes de esforzarlo nuevamente.
Los intervalos de spin suelen implicar pedalear a alta intensidad durante 30-60 segundos, seguido de un período de recuperación activa de 30-60 segundos. Durante el período de recuperación activa, los ciclistas deben mantener una intensidad de pedaleo ligera. La idea es mantener el cuerpo en movimiento y la sangre fluyendo, al mismo tiempo que se permite cierta recuperación entre intervalos.
Los estudios han demostrado que los intervalos de spin pueden ayudar a los ciclistas a mejorar su rendimiento. Un estudio encontró que los intervalos de spin mejoraron la potencia promedio en un 11.2% en una contrarreloj de 20 minutos, así como mejoraron la potencia máxima en un 7.7%. Además, los intervalos de spin pueden ayudar a los ciclistas a aumentar su VO2 Máx, o la capacidad de su cuerpo para captar y utilizar oxígeno.
Los intervalos de spin son una forma efectiva para que los ciclistas desafíen sus cuerpos y mejoren su rendimiento. Al alternar entre ráfagas intensas de ciclismo con períodos breves de recuperación, los ciclistas pueden llevar los límites físicos de su cuerpo y mejorar su rendimiento general.
.El origen del término ciclista 'Intervalos de Spin'
El término 'Intervalos de Spin' apareció por primera vez a principios de la década de 2000 en los Estados Unidos. Se utilizaba para describir una técnica de entrenamiento por intervalos que se centraba en mantener una cadencia constante durante todo el entrenamiento. La técnica fue popularizada por entrenadores y atletas de ciclismo como una forma de mejorar el rendimiento ciclista.
El objetivo de los intervalos de spin es mantener las piernas en un ritmo constante, en lugar de esforzarse mucho y luego recuperarse. Esto ayuda a desarrollar resistencia y fuerza en las piernas, así como a aumentar la eficiencia de la pedalada del ciclista. La combinación de ráfagas cortas de esfuerzo y recuperación hace que los intervalos de spin sean una forma eficaz de mejorar el rendimiento general en el ciclismo.
Hoy en día, los intervalos de spin son utilizados por ciclistas de todos los niveles, desde principiantes hasta atletas profesionales. Son una forma popular de aumentar la potencia, la resistencia y la velocidad, así como de mejorar la forma física general en el ciclismo. Los intervalos de spin se han convertido en una técnica de entrenamiento fundamental para muchos ciclistas, y son una excelente manera de mejorar el rendimiento ciclista.
