sted-ee-stay-t
Sustantivo
Un tipo de ejercicio constante y aeróbico utilizado en el ciclismo.
Ejemplo de uso: 'Hoy haré un recorrido en estado constante (steady-state ride)'.
Más utilizado en: Círculos ciclistas de todo el mundo.
Más utilizado por: Ciclistas que entrenan para eventos de resistencia.
Popularidad: 8/10
Valor cómico: 3/10
Ver también: Tempo, Sweet Spot, Cruise Intervals, Resistencia,
¿Qué es el ciclismo de estado constante?
El ciclismo de estado constante es un tipo de entrenamiento ciclista que se centra en mantener una intensidad y velocidad constantes durante un período de tiempo prolongado. Es una excelente manera de desarrollar resistencia y mejorar la forma física general. El ciclismo de estado constante se realiza típicamente a un nivel de intensidad moderado a alto, con el objetivo de mantener la frecuencia cardíaca en un rango específico durante la duración del recorrido.
Por ejemplo, un recorrido típico de estado constante puede implicar pedalear a un ritmo moderado durante 30 minutos a una hora, manteniendo una frecuencia cardíaca entre 120 y 140 latidos por minuto. Este tipo de entrenamiento ayuda a mejorar la capacidad aeróbica, la resistencia muscular y la forma física general. También ayuda a desarrollar la fortaleza mental, ya que requiere concentración y disciplina para mantener una intensidad constante durante un período prolongado de tiempo.
Las investigaciones demuestran que el ciclismo de estado constante puede ser una forma eficaz de mejorar la forma física general y quemar calorías. Un estudio realizado por el Consejo Americano de Ejercicio encontró que un recorrido de estado constante de 30 minutos puede quemar un promedio de 272 calorías para una persona de 70 kg. Esta misma persona puede quemar hasta 437 calorías en la misma cantidad de tiempo si aumenta la intensidad de su recorrido.
En general, el ciclismo de estado constante es una excelente manera de mejorar la forma física general y quemar calorías. Es una forma eficaz de desarrollar resistencia y fortaleza mental, y se puede realizar a cualquier nivel de intensidad. Para obtener los mejores resultados, intente mantener su frecuencia cardíaca en un rango específico durante la duración del recorrido.
El origen del término 'Steady-State' en el ciclismo
El término 'estado constante' se utilizó por primera vez en el contexto del ciclismo a principios del siglo XX. Fue acuñado por el Dr. Ernst van Aaken, ciclista y médico alemán, en su libro de 1904 titulado Entrenamiento y carreras en ciclismo en pista. El Dr. van Aaken utilizó el término para describir un tipo de entrenamiento ciclista de resistencia que implicaba mantener una velocidad constante durante un largo período de tiempo.
El método de entrenamiento de estado constante fue popularizado por Edmond Jacquelin, un entrenador de ciclismo francés, en la década de 1920. Él recomendaba este tipo de entrenamiento a sus atletas, enfatizando la importancia de la consistencia y la resistencia. La popularidad del entrenamiento de estado constante se extendió por toda Europa y, finalmente, a los Estados Unidos, donde se convirtió en una parte estándar del entrenamiento ciclista.
Hoy en día, el entrenamiento de estado constante sigue siendo ampliamente utilizado por ciclistas de todos los niveles. Es una excelente manera de desarrollar resistencia y aumentar el rendimiento general en el ciclismo. También es una forma eficaz de controlar los niveles de condición física y seguir el progreso.
