TAH-bah-tah TRAIN-ing
sustantivo
El entrenamiento Tabata es un tipo de entrenamiento de intervalos de alta intensidad.
Ejemplo de uso: "Incluyo sesiones de entrenamiento Tabata en mi plan de entrenamiento de duatlón".
Más utilizado en: América del Norte y Europa.
Más utilizado por: Atletas de duatlón y triatlón.
Popularidad: 8/10.
Valor de comedia: 3/10.
Ver también: Entrenamiento de intervalos, Entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT), Entrenamiento Fartlek, Intervalos de VO2 máximo,
¿Qué es el entrenamiento Tabata?
El entrenamiento Tabata es una forma intensa de entrenamiento de intervalos que fue desarrollado por el Dr. Izumi Tabata en 1996. Es un entrenamiento de alta intensidad que consiste en ocho rondas de 20 segundos de ejercicio intenso seguidas de 10 segundos de descanso. Cada ronda suele incluir una actividad de ciclismo intensa, como sprints, subidas de colinas o saltos.
El entrenamiento Tabata es una excelente manera de mejorar la capacidad aeróbica y anaeróbica, así como la resistencia muscular. Los estudios han demostrado que solo cuatro minutos de entrenamiento Tabata pueden ser tan efectivos como una hora de cardio tradicional. También es una excelente manera de quemar calorías y aumentar la tasa metabólica. Según la investigación, una persona puede quemar hasta 15 calorías por minuto haciendo entrenamiento Tabata.
El entrenamiento Tabata es una excelente manera de ponerse en forma de manera rápida y eficiente. También es una excelente manera de variar una rutina de ciclismo, ofreciendo un entrenamiento de alta intensidad que seguramente quemará calorías y mejorará los niveles de condición física.
.El origen del entrenamiento Tabata
El término "entrenamiento Tabata" fue utilizado por primera vez en 1996 por el científico japonés Dr. Izumi Tabata. El Dr. Tabata, quien trabajaba en el Instituto Nacional de Fitness y Deportes de Tokio, realizó un estudio para comparar los efectos del ejercicio de intensidad moderada y el entrenamiento de intervalos de alta intensidad.
El entrenamiento Tabata es una forma de entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT). En el estudio original, el Dr. Tabata hizo que los voluntarios se ejercitaran a una intensidad del 170% de su VO2max durante 20 segundos, seguidos de un período de descanso de 10 segundos. Este ciclo se repitió 8 veces para un total de 4 minutos.
Los resultados del estudio mostraron que el grupo de HIIT mejoró su capacidad aeróbica más que el grupo de intensidad moderada. Desde entonces, el protocolo ha sido adoptado por ciclistas y otros atletas por su capacidad para aumentar la capacidad aeróbica y anaeróbica en un corto período de tiempo.
Desde su introducción en 1996, el entrenamiento Tabata se ha convertido en una forma popular de ejercicio tanto para atletas como para entusiastas del fitness. Se sigue utilizando como una forma eficaz de mejorar la capacidad aeróbica y anaeróbica en poco tiempo.
