thresh-hold in-ter-vals
sustantivo, verbo
Un tipo de entrenamiento por intervalos para ciclistas que implica rodar a la potencia umbral anaeróbica o cerca de ella.
Ejemplo de uso: "Hoy haré intervalos de umbral para mejorar mi rendimiento en el ciclismo".
Más utilizado en: Regímenes de entrenamiento para ciclistas de competición.
Más utilizado por: Ciclistas y triatletas de competición.
Popularidad: 8/10
Valor de comedia: 2/10
Ver también: Intervalos de ritmo, Intervalos de punto dulce, Intervalos de umbral de lactato, Intervalos FTP,
¿Qué son los intervalos de umbral en el ciclismo?
Los intervalos de umbral en el ciclismo son entrenamientos intensos diseñados para mejorar la capacidad de un atleta para mantener un alto nivel de esfuerzo a lo largo del tiempo. Estos intervalos implican pedalear a la frecuencia cardíaca del umbral de lactato (LTHR) de un atleta o cerca de ella, que es el esfuerzo máximo que una persona puede sostener durante un período prolongado antes de que su rendimiento comience a disminuir. El objetivo de los intervalos de umbral es aumentar el umbral de lactato del atleta, lo que les permite mantener un nivel de esfuerzo más alto durante períodos de tiempo más largos.
El protocolo típico para los intervalos de umbral implica pedalear a LTHR durante 15-30 minutos, seguido de un breve período de descanso y luego otro intervalo a LTHR. Este proceso se repite durante varias rondas, aumentando el tiempo total del intervalo a medida que aumenta el nivel de condición física del atleta. Los estudios han demostrado que, cuando se realizan correctamente, los entrenamientos con intervalos de umbral pueden mejorar el rendimiento de un atleta hasta en un 10-15%.
Los intervalos de umbral son una parte importante de cualquier programa de entrenamiento de ciclistas. Ayudan a mejorar la resistencia de un atleta y le permiten rendir a un nivel más alto durante períodos de tiempo más largos. Con el enfoque correcto, los intervalos de umbral pueden ser una excelente manera de llevar su rendimiento ciclista al siguiente nivel.
.El origen del término "intervalos de umbral" en el ciclismo
El término "intervalos de umbral" apareció por primera vez en el contexto del ciclismo a fines de la década de 1990, cuando se usó para describir un tipo de entrenamiento por intervalos diseñado para mejorar la capacidad aeróbica de un ciclista. El término fue acuñado por el entrenador de ciclismo Joe Friel, quien estaba radicado en Estados Unidos en ese momento.
El enfoque de Friel para los intervalos de umbral implicaba alternar esfuerzos duros y fáciles. Los esfuerzos duros estaban diseñados para superar el umbral aeróbico del ciclista, mientras que los esfuerzos fáciles le permitían recuperarse. Este tipo de entrenamiento por intervalos fue diseñado para mejorar la capacidad de un ciclista para mantener un alto nivel de rendimiento durante largos períodos de tiempo.
Los intervalos de umbral se han convertido en una herramienta de entrenamiento popular para los ciclistas en los últimos años, ya que se consideran una forma efectiva de mejorar la capacidad aeróbica y el rendimiento. Muchos ciclistas profesionales utilizan los intervalos de umbral como parte de su régimen de entrenamiento, y la técnica se ha convertido en un elemento básico de los programas de entrenamiento de ciclismo en todo el mundo.
