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Sustantivo, Sustantivo
Una sesión de umbral es un tipo de entrenamiento de intervalos de alta intensidad.
Ejemplo de uso: 'Voy a hacer una sesión de umbral esta tarde para mejorar mi velocidad y potencia.'
Más utilizado en: Círculos de entrenamiento de duatlón.
Más utilizado por: Duatletas que buscan mejorar su velocidad y potencia.
Popularidad: 8/10
Valor cómico: 5/10
Ver también: Test de FTP, Entrenamiento de Sweet Spot, Intervalos de capacidad anaeróbica, Intervalos de umbral de lactato,
¿Qué es una Sesión de Umbral?
Una sesión de umbral es un tipo de sesión de entrenamiento ciclista que se enfoca en mejorar el umbral de lactato del ciclista. El umbral de lactato es el punto en el que el ácido láctico comienza a acumularse en los músculos, y es un factor importante para determinar qué tan rápido y durante cuánto tiempo un ciclista puede mantener un esfuerzo dado. El objetivo de una sesión de umbral es aumentar el umbral de lactato del ciclista, para que puedan mantener esfuerzos de mayor intensidad durante períodos de tiempo más largos.
Una sesión de umbral típica implicará períodos de esfuerzo intenso seguidos de períodos de descanso, y generalmente se realiza a un nivel de potencia justo por debajo del umbral de lactato del ciclista. Esto permite al ciclista desarrollar su resistencia aeróbica y mejorar su umbral de lactato, sin esforzarlo demasiado. Dependiendo de los objetivos del ciclista, una sesión de umbral puede durar entre 15 minutos y una hora o más.
Las sesiones de umbral son una parte importante del régimen de entrenamiento de cualquier ciclista y pueden ayudar a mejorar el rendimiento general del ciclista. Los estudios han demostrado que las sesiones de umbral regulares pueden mejorar el VO2 máximo de un ciclista hasta en un 15%, y su tiempo hasta el agotamiento hasta en un 30%.
.El origen del término ciclista "Sesión de Umbral"
El término "Sesión de Umbral" se utilizó por primera vez en el mundo del ciclismo a finales de la década de 1980 en Europa. Originalmente se utilizaba para referirse a un tipo de sesión de entrenamiento diseñada para aumentar la potencia máxima de un ciclista.
El concepto de "Sesión de Umbral" fue desarrollado por primera vez por el entrenador de ciclismo francés Pierre Rivory. Observó que los ciclistas podían aumentar su potencia máxima montando a o cerca de su umbral de lactato. Este es el punto en el que sus músculos comienzan a producir ácido láctico más rápido de lo que puede eliminarse del cuerpo.
Rivory también notó que al montar a o cerca de su umbral de lactato, los ciclistas podían aumentar su capacidad aeróbica y su resistencia muscular. Desarrolló la "Sesión de Umbral" como una forma de ayudar a los ciclistas a alcanzar estos objetivos.
Hoy en día, la "Sesión de Umbral" es ampliamente utilizada en el mundo del ciclismo como una forma de aumentar la potencia máxima de un ciclista. Es un método de entrenamiento popular para ciclistas de competición, y también lo utilizan ciclistas recreativos que quieren mejorar su rendimiento.
