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Sustantivo, Verbo
El entrenamiento de umbral es un tipo de entrenamiento de intervalos utilizado para mejorar la aptitud aeróbica.
Ejemplo de uso: 'Después de completar mi entrenamiento de umbral, sentí que podía pedalear todo el día'.
Más utilizado en: Triatlones en los Estados Unidos.
Más utilizado por: Triatletas y ciclistas de resistencia.
Popularidad: 8/10
Valor cómico: 2/10
Ver también: FT60, FTP, Sweet Spot Training, Lactate Threshold Training,
¿Qué es el entrenamiento de umbral?
El entrenamiento de umbral es un tipo de entrenamiento de ciclismo que se centra en mejorar la capacidad del ciclista para mantener una mayor intensidad durante un período de tiempo más largo. Es una forma de entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) que trabaja para mejorar la capacidad aeróbica y anaeróbica del ciclista. Este tipo de entrenamiento generalmente se realiza en forma de intervalos, donde el ciclista alterna entre un esfuerzo de alta intensidad y baja intensidad.
El objetivo del entrenamiento de umbral es mejorar el umbral de lactato del ciclista. El umbral de lactato es el punto en el que el cuerpo comienza a producir ácido láctico más rápido de lo que puede eliminarse del torrente sanguíneo. Esto puede provocar fatiga y, en última instancia, una disminución del rendimiento. Al mejorar el umbral de lactato del ciclista, pueden mantener intensidades más altas durante períodos de tiempo más largos.
Los estudios han demostrado que el entrenamiento de umbral puede conducir a un aumento del rendimiento de hasta el 10-20%. Es una forma eficaz de mejorar la capacidad aeróbica y anaeróbica de un ciclista, así como su capacidad para mantener intensidades más altas durante períodos de tiempo más largos. Es importante tener en cuenta que el entrenamiento de umbral debe hacerse con moderación, ya que puede ser una forma de entrenamiento muy intensa.
.El origen del término ciclista "entrenamiento de umbral"
El término "entrenamiento de umbral" se utilizó por primera vez a principios de la década de 1990 en los Estados Unidos. Fue acuñado por el Dr. Ed Burke, fisiólogo del ejercicio en la Universidad de Colorado. Burke investigaba los efectos del entrenamiento a diferentes intensidades en el rendimiento de los ciclistas.
La investigación de Burke se centró en la intensidad del "umbral anaeróbico", que es el punto en el que un ciclista ya no puede mantener un esfuerzo aeróbico y debe pasar a la actividad anaeróbica. La investigación de Burke demostró que entrenar a esta intensidad podía mejorar significativamente el rendimiento de un ciclista. Acuñó el término "entrenamiento de umbral" para describir la práctica de entrenar a esta intensidad.
La investigación de Burke sobre el entrenamiento de umbral ha sido ampliamente adoptada por ciclistas de todo el mundo y ahora es una técnica de entrenamiento popular. Es utilizada tanto por ciclistas profesionales como aficionados como una forma de mejorar su rendimiento.
