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Sub-Threshold-Intervalle (Sub-Schwellen-Intervalle) (Nomen)
Intervalle geringer Intensität, meist aerob, die zur Verbesserung von Fitness und Ausdauer dienen.
Beispiel: Ich mache dieses Wochenende Sub-Threshold-Intervalle, um meine Ausdauer zu verbessern.
Meistens verwendet in: Radfahren, Laufen und Triathlon-Training.
Meistens verwendet von: Amateur- und Freizeitsportlern.
Beliebtheit: 8/10
Comedy-Wert: 3/10
Siehe auch: Sweet Spot, Tempo-Intervalle, Schwellen-Intervalle, Cruise-Intervalle,
Was sind Sub-Threshold-Intervalle?
Sub-Threshold-Intervalle sind eine Art von Radfahrtraining, das zur Entwicklung der aeroben Kapazität und Ausdauer eines Radfahrers eingesetzt wird. Diese Art des Radfahrtrainings wird mit geringer Intensität durchgeführt, oft knapp unterhalb der Laktatschwelle des Fahrers. Die Idee ist, auf einem Niveau zu trainieren, das knapp unterhalb der Schwelle liegt, was es dem Fahrer ermöglicht, relativ lange zu fahren, ohne sich ermüdet zu fühlen.
Sub-Threshold-Intervalle beinhalten das Fahren über einen festgelegten Zeitraum mit einer konstanten Geschwindigkeit oder Leistung, die knapp unterhalb der Laktatschwelle des Fahrers liegt. Diese Art von Training wird oft verwendet, um die aerobe Kapazität und Ausdauer des Fahrers aufzubauen, da es ihnen ermöglicht, längere Zeiträume zu fahren, ohne den Punkt der Ermüdung zu erreichen. Studien haben auch gezeigt, dass Sub-Threshold-Intervalle wirksam sind, um das VO2max eines Fahrers zu erhöhen, was ein wichtiger Indikator für die aerobe Fitness ist.
Sub-Threshold-Intervalle werden oft in Verbindung mit hochintensivem Intervalltraining verwendet, um die Vorteile beider Trainingsarten zu maximieren. Durch die Einbeziehung sowohl von Workouts mit niedriger als auch mit hoher Intensität kann ein Fahrer seine aerobe Kapazität und Ausdauer steigern und gleichzeitig seine anaerobe Kapazität und allgemeine Fitness verbessern.
Der Ursprung des Begriffs „Sub-Threshold-Intervalle“ im Radsport
Der Begriff „Sub-Threshold-Intervalle“ kam in den frühen 2000er Jahren auf, als der Radsport strukturierter und analytischer wurde. Er wurde erstmals von dem renommierten Radsporttrainer Hunter Allen und Dr. Andrew Coggan in ihrem 2006 erschienenen Buch „Training and Racing with a Power Meter“ verwendet. Der Begriff beschrieb kurze Zeitabschnitte während eines Trainings, in denen ein Radfahrer mit einem Leistungsniveau unter seiner „Schwelle“ fuhr, wobei die Schwelle die maximale nachhaltige Anstrengung ist, die ein Radfahrer über einen längeren Zeitraum aufrechterhalten kann.
Das Konzept der Sub-Threshold-Intervalle wurde ursprünglich entwickelt, um Radfahrern bei der Überwachung ihrer Leistung zu helfen, da es ihnen ermöglichte, zu verfolgen, wie ihr Körper auf verschiedene Anstrengungs- und Intensitätsgrade reagierte. Es ermöglichte Radfahrern auch, ihre Grenzen besser zu verstehen und ihre Energie während eines Rennens oder Trainings optimal einzusetzen. Heute werden Sub-Threshold-Intervalle immer noch von Radfahrern und anderen Athleten广泛 eingesetzt, um ihre Leistung zu verbessern und Ausdauer aufzubauen.
