TAH-buh-tuh IN-tuh-vuhlz
Substantiv, Verb
Tabata-Intervalle sind kurze, hochintensive Belastungsspitzen.
Anwendungsbeispiel: "Ich werde Tabata-Intervalle für meine nächste Zeitfahr-Trainingseinheit machen."
Meistverwendet in: Zeitfahr-Radsportkreisen.
Meistverwendet von: Zeitfahr-Radfahrern.
Popularität: 8/10
Witzigkeitswert: 2/10
Siehe auch: Intervalltraining, Sweet Spot Intervals, Hochintensives Intervalltraining, Fartlek,
Was sind Tabata-Intervalle für das Zeitfahren?
Tabata-Intervalle sind eine Form des hochintensiven Intervalltrainings (HIIT), die zur Leistungssteigerung beim Zeitfahren eingesetzt werden kann. Diese Art des Trainings beinhaltet kurze, intensive Belastungsspitzen, gefolgt von kurzen Erholungsphasen. Das Ziel ist es, den Körper an seine physiologischen Grenzen zu bringen, damit er sich anpassen und effizienter werden kann.
Das Tabata-Intervallprotokoll wurde Mitte der 1990er Jahre vom japanischen Wissenschaftler Dr. Izumi Tabata entwickelt. Es besteht aus 8 Runden von 20 Sekunden maximaler Intensität, gefolgt von 10 Sekunden Pause. Diese Art des Trainings hat sich als wirksam erwiesen, um die aerobe und anaerobe Kapazität sowie die Leistungsabgabe und Muskelausdauer zu verbessern.
Tabata-Intervalle können zur Leistungsverbesserung beim Zeitfahren eingesetzt werden, indem sie die Fähigkeit des Radfahrers verbessern, über einen langen Zeitraum ein hohes Anstrengungsniveau aufrechtzuerhalten. Studien haben gezeigt, dass Athleten, die mit Tabata-Intervallen trainiert haben, ihre Zeitfahrleistung um bis zu 10 % verbessert haben.
Tabata-Intervalle sind eine effektive Methode zur Leistungsverbesserung beim Zeitfahren. Sie können Radfahrern helfen, ein höheres Anstrengungsniveau länger aufrechtzuerhalten, was letztendlich zu besseren Leistungszeiten führt.
.Der Ursprung der Tabata-Intervalle
Der Begriff „Tabata-Intervalle“ leitet sich vom Namen des japanischen Forschers Dr. Izumi Tabata ab, der 1996 am National Institute of Fitness and Sports in Tokio eine Studie durchführte. Die Studie untersuchte die Auswirkungen von hochintensivem Intervalltraining (HIIT) auf die aerobe und anaerobe Kapazität.
Das Tabata-Intervallprotokoll besteht aus 20 Sekunden maximaler Belastung, gefolgt von 10 Sekunden Pause, achtmal wiederholt. Dieses Protokoll ist bei Radfahrern beliebt, die es für ihr Zeitfahrtraining verwenden. Die Idee ist, mit einer höheren Intensität zu trainieren, als es während eines Rennens der Fall wäre, damit die Rennanstrengung leichter erscheint.
Seit Dr. Tabatas Studie hat sich das Tabata-Intervallprotokoll zu einer weit verbreiteten Methode des HIIT-Trainings entwickelt, wobei Radfahrer auf der ganzen Welt es verwenden, um ihre Leistung bei Zeitfahren zu verbessern. Es ist eine einfache, effektive und zeiteffiziente Methode zur Verbesserung von Fitness und Leistung.
