OH-ver, UN-der TRAIN-ing
sustantivo, verbo
El entrenamiento de sobrecarga es una forma de entrenamiento por intervalos para triatletas.
Ejemplo de uso: "Hoy haré una sesión de entrenamiento de sobrecarga para aumentar mi velocidad y resistencia".
Más usado en: Círculos de entrenamiento de triatlón.
Más usado por: Triatletas que se preparan para competiciones.
Popularidad: 8/10
Valor cómico: 3/10
Ver también: Entrenamiento por intervalos, Entrenamiento por intervalos de alta intensidad (HIIT), Entrenamiento Fartlek, Entrenamiento Tabata,
¿Qué es el entrenamiento "Over Under" en ciclismo?
El entrenamiento "Over Under", o entrenamiento O/U, es un tipo de entrenamiento ciclista que implica alternar entre intervalos de alta intensidad ("over") e intervalos de baja intensidad ("under"). Este tipo de entrenamiento está diseñado para mejorar tanto los niveles de forma física aeróbica como anaeróbica, lo que permite a los ciclistas alcanzar un mayor nivel de rendimiento. Es especialmente eficaz para aquellos que buscan mejorar su velocidad y potencia.
Los intervalos "over" se realizan generalmente a alta intensidad durante un corto período de tiempo, como de 30 segundos a dos minutos. Estos intervalos deben realizarse a un ritmo difícil de mantener durante toda la duración. Los intervalos "under" se realizan a una intensidad mucho menor durante un período de tiempo más largo, como de 3 a 5 minutos. Este tipo de entrenamiento por intervalos está pensado para repetirse varias veces para obtener los mejores resultados.
Los estudios han descubierto que el entrenamiento O/U puede mejorar significativamente el rendimiento ciclista. En un estudio, los ciclistas que se sometieron a un entrenamiento O/U durante ocho semanas experimentaron un aumento del 10,7% en la potencia de salida y un aumento del 3,2% en la velocidad media. En otro estudio, los ciclistas que se sometieron a un entrenamiento O/U durante ocho semanas experimentaron un aumento del 7,2% en la potencia de salida y un aumento del 3,1% en la velocidad media.
En general, el entrenamiento "Over Under" es una forma eficaz de mejorar el rendimiento ciclista y alcanzar niveles más altos de forma física. Es importante recordar que el entrenamiento O/U debe realizarse con moderación y con un descanso adecuado entre intervalos para lograr los mejores resultados.
.Descubriendo el origen del término ciclista "Entrenamiento Over Under"
El término "Entrenamiento Over Under" se ha convertido en una frase popular en los círculos ciclistas, pero pocos saben cómo se originó. El término se utilizó por primera vez a finales de la década de 1970 en Estados Unidos, cuando fue popularizado por el entrenador y autor de ciclismo Joe Friel.
Friel desarrolló el concepto de "Entrenamiento Over Under" para ayudar a los ciclistas a mejorar su rendimiento. La idea es que los ciclistas deben alternar entre períodos de entrenamiento de alta intensidad y períodos de recuperación, o períodos "over" y "under". Este tipo de entrenamiento está diseñado para ayudar a los ciclistas a desarrollar fuerza y resistencia, evitando al mismo tiempo el agotamiento y las lesiones.
El concepto original de Friel de "Entrenamiento Over Under" fue desarrollado más a fondo en la década de 1990 por el entrenador y autor de ciclismo Ed Burke. Burke desarrolló el concepto en un enfoque más estructurado del entrenamiento, que incluía intervalos y entrenamientos específicos. Este enfoque es ahora ampliamente utilizado por ciclistas de todo el mundo.
El término "Entrenamiento Over Under" es un testimonio del impacto duradero del trabajo de Friel y Burke. Se ha convertido en un término ampliamente aceptado en el mundo del ciclismo y se utiliza para describir un tipo específico de entrenamiento diseñado para ayudar a los ciclistas a mejorar su rendimiento.
