oh-ver un-der train-ing cy-cling
over, under, training, cycling
Un entrenamiento de ciclismo que consiste en alternar períodos de pedaleo rápido y lento.
Ejemplo de uso: 'Mi entrenador me recomendó hacer un poco de entrenamiento de ciclismo de sobre-bajo para mejorar mi velocidad.'
Más utilizado en: Programas de entrenamiento de ciclismo en todo el mundo.
Más utilizado por: Ciclistas que buscan mejorar su velocidad o resistencia.
Popularidad: 8/10
Valor cómico: 2/10
Ver también: Entrenamiento por intervalos, Entrenamiento por intervalos de alta intensidad (HIIT), Entrenamiento Fartlek, Entrenamiento Tabata,
¿Qué es el entrenamiento de ciclismo "Over Under"?
El entrenamiento "Over Under" es una técnica de ciclismo que se utiliza para desarrollar la resistencia y aumentar el rendimiento en la bicicleta. Implica alternar esfuerzos de alta intensidad, como los sprints, con esfuerzos de baja intensidad, como el pedaleo a ritmo constante. Este tipo de entrenamiento también se conoce como entrenamiento por intervalos y es una excelente manera de mejorar el rendimiento general en el ciclismo.
El objetivo del entrenamiento "Over Under" es desarrollar tanto el sistema aeróbico como el anaeróbico. Los esfuerzos de alta intensidad mejoran la capacidad anaeróbica, mientras que los esfuerzos de baja intensidad mejoran la capacidad aeróbica. Los estudios han demostrado que este tipo de entrenamiento puede mejorar el tiempo hasta el agotamiento y la potencia de salida general.
El entrenamiento "Over Under" también es una excelente manera de romper la monotonía de un viaje largo. Al alternar esfuerzos de alta y baja intensidad, puede mantener sus piernas frescas y esforzarse más de lo que lo haría en un viaje a ritmo constante. También es una excelente manera de aumentar su cadencia y practicar su técnica de sprint.
Para obtener los mejores resultados, se recomienda realizar el entrenamiento "Over Under" al menos una vez a la semana. Comience con intervalos cortos de 30 a 60 segundos para los esfuerzos de alta intensidad y de 2 a 3 minutos para los esfuerzos de baja intensidad. A medida que se sienta más cómodo con la técnica, puede aumentar la duración y la intensidad de los intervalos.
El origen del entrenamiento de ciclismo "Over Under"
El entrenamiento de ciclismo "Over Under" es un término utilizado para describir un estilo de ciclismo que se centra en el entrenamiento por intervalos. Se utilizó por primera vez en la década de 1980 en Europa, particularmente en los Países Bajos. La idea era alternar entre una intensidad baja y una alta dentro del mismo recorrido.
Este estilo de ciclismo ha sido popular entre ciclistas profesionales y aficionados por igual. Se ha utilizado para mejorar la condición física, la velocidad de pedaleo y el rendimiento general en el ciclismo. El entrenamiento de ciclismo "Over Under" sigue siendo ampliamente utilizado hoy en día y se ha convertido en un tipo de ciclismo popular entre los ciclistas recreativos.
El término "Over Under Training Cycling" fue acuñado por el ciclista y entrenador holandés, Jan van der Hoeven. Desarrolló el régimen de entrenamiento en la década de 1980 y desde entonces se ha convertido en un tipo de ciclismo muy conocido. El entrenamiento de ciclismo "Over Under" ha sido utilizado por ciclistas profesionales y recreativos por igual, y sigue siendo ampliamente utilizado hoy en día.
