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Intervalos de subumbral (sustantivo)
Intervalos de baja intensidad, normalmente aeróbicos, utilizados para mejorar la forma física y la resistencia.
Ejemplo de uso: Este fin de semana haré intervalos de subumbral para aumentar mi resistencia.
Más utilizado en: Ciclismo, carrera y entrenamiento de triatlón.
Más utilizado por: Atletas aficionados y recreativos.
Popularidad: 8/10
Valor cómico: 3/10
Ver también: Sweet Spot, Intervalos de tempo, Intervalos de umbral, Intervalos de crucero,
¿Qué son los intervalos de subumbral?
Los intervalos de subumbral son un tipo de entrenamiento de ciclismo utilizado para desarrollar la capacidad aeróbica y la resistencia de un ciclista. Este tipo de entrenamiento se realiza a baja intensidad, a menudo justo por debajo del umbral de lactato del ciclista. La idea es entrenar a un nivel que esté justo por debajo del umbral, lo que permite al ciclista rodar durante una duración relativamente larga sin sentirse fatigado.
Los intervalos de subumbral implican rodar durante un período de tiempo determinado a una velocidad o potencia constante que está justo por debajo del umbral de lactato del ciclista. Este tipo de entrenamiento se utiliza a menudo para desarrollar la capacidad aeróbica y la resistencia del ciclista, ya que les permite rodar durante períodos más largos sin llegar al punto de fatiga. Los estudios también han demostrado que los intervalos de subumbral son efectivos para aumentar el VO2máx de un ciclista, que es un indicador importante de la aptitud aeróbica.
Los intervalos de subumbral se utilizan a menudo junto con el entrenamiento de intervalos de mayor intensidad para maximizar los beneficios de ambos tipos de entrenamiento. Al incorporar entrenamientos de baja y alta intensidad, un ciclista puede aumentar su capacidad aeróbica y su resistencia, al mismo tiempo que mejora su capacidad anaeróbica y su estado físico general.
El origen del término 'intervalos de subumbral' en el ciclismo
El término 'intervalos de subumbral' surgió por primera vez a principios de la década de 2000, cuando el deporte del ciclismo comenzó a ser más estructurado y analítico. Fue utilizado por primera vez por el renombrado entrenador de ciclismo Hunter Allen y el Dr. Andrew Coggan en su libro Training and Racing with a Power Meter, publicado en 2006. El término se utilizó para describir períodos breves de tiempo durante un entrenamiento en los que un ciclista rodaría a un nivel de esfuerzo por debajo de su 'umbral', que es el esfuerzo máximo sostenible que un ciclista puede mantener durante un período prolongado de tiempo.
El concepto de intervalos de subumbral se desarrolló por primera vez para ayudar a los ciclistas a controlar su rendimiento, ya que les permitíaRastrear cómo respondía su cuerpo a diferentes niveles de esfuerzo e intensidad. También permitió a los ciclistas comprender mejor sus límites y cómo utilizar mejor su energía durante una carrera o un entrenamiento. Hoy en día, los intervalos de subumbral todavía son ampliamente utilizados por ciclistas y otros atletas para mejorar su rendimiento y desarrollar la resistencia.
