tem-poh train-ing
Sustantivo
Un tipo de entrenamiento por intervalos que se enfoca en mantener un ritmo constante.
Ejemplo de uso: "Esta semana estoy haciendo entrenamiento de tempo para aumentar mi velocidad y resistencia".
Más utilizado en: Clubes de ciclismo y grupos de entrenamiento en todo el mundo.
Más utilizado por: Ciclistas y atletas de competición.
Popularidad: 8/10
Valor Cómico: 3/10
Ver también: Intervalos de Umbral, Entrenamiento de Zona Dulce, Entrenamiento de Sobrecarga/Descarga, Intervalos FTP,
¿Qué es el entrenamiento de tempo en ciclismo?
El entrenamiento de tempo es una técnica de ciclismo utilizada para mejorar la resistencia aeróbica, la velocidad y la potencia de un ciclista. Implica esforzarse a un cierto nivel de intensidad durante un tiempo determinado y luego recuperarse. El entrenamiento de tempo a veces se denomina "entrenamiento de umbral" porque ayuda a los ciclistas a mejorar su umbral anaeróbico, que es el punto en el que el cuerpo comienza a producir ácido láctico.
El entrenamiento de tempo generalmente implica un calentamiento, seguido de una serie de intervalos de intensidad y duración variables. La intensidad de los intervalos a menudo se determina por la frecuencia cardíaca, la potencia de salida o el esfuerzo percibido del ciclista. Durante los intervalos, el ciclista debe esforzarse por mantener un ritmo constante que esté justo por debajo de su umbral de lactato. Después de cada intervalo, el ciclista debe tomar un período de recuperación, que debe ser igual o ligeramente más largo que la duración del intervalo.
El entrenamiento de tempo puede ser una excelente manera para que los ciclistas mejoren su resistencia y potencia. Las investigaciones han demostrado que los ciclistas que realizan regularmente entrenamiento de tempo son capaces de rodar a intensidades más altas durante períodos de tiempo más largos. Además, el entrenamiento de tempo puede ayudar a los ciclistas a ser más eficientes con su energía, permitiéndoles rodar a una mayor intensidad sin sentirse fatigados.
Si estás buscando una forma de mejorar tu rendimiento en bicicleta, el entrenamiento de tempo puede ser una excelente opción. Es importante recordar comenzar lentamente y aumentar gradualmente la intensidad y la duración de tus intervalos. Como siempre, asegúrate de escuchar a tu cuerpo y tomar días de descanso cuando sea necesario.
.El origen del término 'Entrenamiento de tempo' en el ciclismo
El término "entrenamiento de tempo" apareció por primera vez a finales de la década de 1980 en los Estados Unidos, en el contexto del ciclismo. En su forma original, el entrenamiento de tempo se refería a una forma de entrenamiento por intervalos de alta intensidad que se centraba en un ritmo constante durante un período de tiempo específico.
La práctica del entrenamiento de tempo se desarrolló como una forma de mejorar el rendimiento ciclista. Al exigir a los ciclistas que rodaran a un ritmo constante, estos podían mejorar su velocidad, potencia y resistencia. Este tipo de entrenamiento fue una desviación de los métodos tradicionales de entrenamiento por intervalos, que se centraban en ráfagas de actividad de alta intensidad.
El entrenamiento de tempo ha evolucionado desde entonces y ahora lo utilizan ciclistas de todo el mundo. Si bien el concepto básico del entrenamiento de tempo sigue siendo el mismo, su aplicación ha cambiado. Los ciclistas ahora utilizan el entrenamiento de tempo para mejorar su capacidad aeróbica, así como su velocidad y producción de potencia.
Hoy en día, el entrenamiento de tempo es una parte esencial del programa de entrenamiento de cualquier ciclista. Al exigirse a sí mismos a rodar a un ritmo constante, los ciclistas pueden mejorar su rendimiento y alcanzar sus objetivos.
