UN-der in-ter-vuhls
Sustantivo, Verbo
Un tipo de intervalo ciclista que implica rodar a menor intensidad.
Uso de ejemplo: "Voy a hacer algunos "under-intervals" para prepararme para mi carrera".
Más usado en: Comunidades ciclistas de Estados Unidos.
Más usado por: Ciclistas que entrenan para carreras o mejoran su resistencia.
Popularidad: 8/10
Valor de comedia: 2/10
Ver también: Entrenamiento por intervalos, Entrenamiento en el punto dulce, Entrenamiento "Over-Under", Entrenamiento por intervalos de alta intensidad,
¿Qué son los "Under-Intervals" en el ciclismo?
Los "under-intervals" son un tipo de entrenamiento por intervalos de alta intensidad (HIIT) diseñado específicamente para ciclistas. Implican ráfagas intensas de ciclismo seguidas de breves períodos de recuperación, con el objetivo de mejorar el rendimiento general.
Los "under-intervals" se suelen realizar en una bicicleta estática o en la carretera. Durante el intervalo, debe aspirar a alcanzar un nivel de intensidad que esté entre el 85 y el 95 % de su esfuerzo máximo. Después del intervalo intenso, debe tomar un período de descanso que suele ser de uno a dos minutos. Este período de descanso permite que su cuerpo se recupere y se prepare para el siguiente intervalo.
Los "under-intervals" pueden ayudar a mejorar su rendimiento general como ciclista. Los estudios han demostrado que el entrenamiento HIIT puede aumentar la capacidad aeróbica, mejorar el umbral anaeróbico y aumentar la potencia. También puede ayudarle a perder peso, aumentar su fuerza y resistencia muscular y reducir la fatiga.
Los "under-intervals" deben incorporarse a su plan general de entrenamiento ciclista. Deben realizarse de forma regular, al menos dos o tres veces por semana. Es importante escuchar a su cuerpo y ajustar la intensidad y la duración de los intervalos en consecuencia.
.El origen de los "under-intervals" en el ciclismo
El término "under-intervals" se utilizó por primera vez en el contexto del ciclismo a finales de la década de 1970. Inicialmente fue acuñado en los Estados Unidos, y se utilizó para describir la práctica del ciclismo a una intensidad más baja que el entrenamiento por intervalos habitual. Se pensó que este tipo de entrenamiento era beneficioso en términos de recuperación y resistencia, y fue popularizado por el ciclista olímpico estadounidense, Eddie Borysewicz.
Los "under-intervals" implican pedalear a una intensidad más baja durante un período de tiempo más largo que una sesión de intervalos tradicional. La idea es que al pedalear a una intensidad más baja, el cuerpo puede recuperarse más rápidamente y estar mejor preparado para la siguiente sesión. Se ha descubierto que este tipo de entrenamiento es beneficioso tanto para la forma física aeróbica como anaeróbica, y como tal se ha convertido en una parte importante de las rutinas de entrenamiento de muchos ciclistas.
Los "under-intervals" se han vuelto cada vez más populares en los últimos años, y ahora son una parte integral de muchos regímenes de entrenamiento de ciclistas. Tanto si eres un ciclista recreativo como un atleta de élite, los "under-intervals" pueden ayudarte a mejorar tu rendimiento y aumentar tu resistencia.
