hahy intənsətē ˈin(t)ərvəl ˈtrēning
Nomen, Nominalphrase
Hochintensives Intervalltraining (HIIT) ist eine intensive Trainingsform, die für Ausdauersportarten wie den Duathlon eingesetzt wird.
Beispiel: „Ich mache heute eine HIIT-Einheit, um mich auf mein bevorstehendes Duathlon-Rennen vorzubereiten.“
Am häufigsten verwendet in: Europa, Nordamerika und Australien.
Am häufigsten verwendet von: Duathlon- und Triathlon-Athleten.
Beliebtheit: 8/10
Unterhaltungswert: 3/10
Siehe auch: Intervalltraining, Sprint-Intervalle, Tabata-Intervalle, Fartlek-Training,
Was ist hochintensives Intervalltraining (HIIT)?
Hochintensives Intervalltraining (HIIT) ist eine effektive und zeiteffiziente Trainingsform, die immer beliebter wird. HIIT beinhaltet abwechselnde kurze Phasen intensiver Übungen mit Ruhephasen oder Übungen geringerer Intensität. Die Idee ist, den Körper für eine kurze Zeit an seine maximale Kapazität zu bringen, dann zu ruhen und sich zu erholen, bevor der Zyklus wiederholt wird. HIIT ist eine großartige Möglichkeit, die Herz-Kreislauf-Fitness zu verbessern und ein Ganzkörpertraining in kurzer Zeit zu absolvieren.
HIIT wird typischerweise in einer Reihe von Intervallen durchgeführt. Ein Intervall könnte beispielsweise 30 Sekunden intensiver Übung gefolgt von einer Minute Pause dauern. Die Anzahl der Intervalle und ihre Dauer variieren je nach Fitnesslevel und der Art der Übung. HIIT kann mit jeder Art von Übung durchgeführt werden, einschließlich Laufen, Schwimmen, Radfahren und sogar Calisthenics.
Studien haben gezeigt, dass HIIT eine effektive Methode sein kann, um Fett zu verbrennen, die aerobe Fitness zu verbessern und die Muskelkraft zu steigern. Es kann auch dazu beitragen, den Stoffwechsel zu erhöhen und das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu reduzieren. In einer Studie, in der Teilnehmer dreimal pro Woche über 8 Wochen HIIT machten, wurde ein durchschnittlicher Rückgang des Körperfetts von 8,2 % festgestellt.
HIIT ist eine großartige Möglichkeit, in kurzer Zeit ein Ganzkörpertraining zu absolvieren. Es kann eine großartige Ergänzung zu jeder Fitnessroutine sein und Ihnen helfen, Ihre Ziele schneller zu erreichen. Probieren Sie es noch heute aus!
.Die Ursprünge des Hochintensiven Intervalltrainings (HIIT) verstehen
Hochintensives Intervalltraining (HIIT) ist eine beliebte Trainingsform unter Radfahrern. Es besteht aus dem Wechsel zwischen Phasen hoher Intensität und Erholungsphasen mit geringerer Intensität. Diese Art des Trainings wird seit Jahrzehnten angewendet, aber der Begriff HIIT wurde erstmals 1996 von dem kanadischen Sportphysiologen Dr. Izumi Tabata verwendet.
Dr. Tabata führte eine Studie am National Institute of Fitness and Sports in Tokio, Japan, durch. Seine Studie konzentrierte sich auf zwei Gruppen von Athleten – eine, die 60 Minuten lang moderate Workouts absolvierte, und die andere, die 20 Minuten lang hochintensives Intervalltraining machte. Die Ergebnisse der Studie zeigten, dass die Gruppe, die HIIT absolvierte, eine erhöhte aerobe Kapazität, anaerobe Kapazität und VO2max aufwies.
Seit dieser Studie hat sich HIIT zu einer beliebten Trainingsform unter Radfahrern und anderen Athleten entwickelt. Es ist eine effektive Methode zur Steigerung der aeroben und anaeroben Fitness und kann in kurzer Zeit durchgeführt werden. HIIT wird im Radsport seit den späten 1990er Jahren eingesetzt und ist zu einem integralen Bestandteil vieler Trainingspläne von Radfahrern geworden.
