In-ter-vuhl Wurk-owts
Substantiv
Intervalltrainings sind Radsport-Einheiten mit abwechselnden Perioden hoher und niedriger Intensität.
Beispiel: Ich werde heute ein 30-minütiges Intervalltraining auf dem Rad machen.
Meistens verwendet in: Radsportkreisen weltweit.
Meistens verwendet von: Radfahrern, die für ein Rennen oder Event trainieren.
Beliebtheit: 8
Komödiantischer Wert: 2
Siehe auch: Intervalltraining, High Intensity Interval Training (HIIT), Fartlek, Tabata,
Was sind Intervalltrainings?
Intervalltrainings sind eine Art von Training, bei dem sich kurze, hochintensive Belastungsphasen mit Perioden niedriger Intensität abwechseln. Die Idee ist, den Körper an seine Grenzen zu bringen und ihm dann eine Pause zur Erholung zu gönnen, bevor man es wiederholt. Intervalltraining ist in der Radsportwelt aufgrund seiner Wirksamkeit bei der Verbesserung von Leistung und Ausdauer immer beliebter geworden.
Intervalltrainings beinhalten typischerweise Radfahren mit höherer Intensität (90-100% der maximalen Herzfrequenz) für eine kurze Zeit (normalerweise 30-90 Sekunden), gefolgt von einer Periode geringerer Intensität (50-60% der maximalen Herzfrequenz) für eine längere Zeit (normalerweise 2-3 Minuten). Dieser Zyklus wird für eine festgelegte Anzahl von Wiederholungen wiederholt. Intervalltrainings dauern in der Regel 15-30 Minuten, abhängig von der Intensität des Trainings.
Studien haben gezeigt, dass Intervalltrainings die aerobe Kapazität und die gesamte Radfahrleistung erheblich verbessern können. Intervalltrainings können auch dazu beitragen, die während eines Trainings verbrannten Kalorien zu erhöhen, und sind eine großartige Möglichkeit, Gewicht zu verlieren. Zusätzlich können Intervalltrainings dazu beitragen, Ermüdung zu reduzieren und die Erholungszeit zwischen den Trainings zu verbessern.
Intervalltrainings sind eine großartige Möglichkeit, die Effektivität Ihres Radfahrtrainings zu maximieren und Ihnen zu helfen, Ihre Ziele schneller zu erreichen. Wenn Sie nach einer effektiven Methode suchen, um Ihre Radfahrleistung zu verbessern, sind Intervalltrainings möglicherweise die richtige Wahl für Sie.
.Der Ursprung des Radsportbegriffs „Intervalltraining“
Der Begriff „Intervalltraining“ wurde erstmals in den frühen 1980er Jahren in den Vereinigten Staaten verwendet. Populär gemacht wurde er von Dr. Edmund R. Burke, einem Professor an der Ball State University in Muncie, Indiana. Er war ein bekannter Sportphysiologe, der sich auf Radsporttraining spezialisiert hatte.
Dr. Burkes Forschung konzentrierte sich hauptsächlich auf die Auswirkungen von hochintensivem Intervalltraining auf Radfahrer. Er fand heraus, dass kurze, intensive Belastungsphasen, gefolgt von Ruhephasen, die Leistung eines Radfahrers verbesserten. Er stellte auch fest, dass diese Art von Training Radfahrern half, sich schneller von Ermüdung zu erholen, wodurch sie besser auf zukünftige Trainingseinheiten vorbereitet waren.
Seitdem sind Intervalltrainings zu einem integralen Bestandteil des Radsporttrainings geworden. Heute ist es eine gängige Praxis für Radfahrer, Intervalltrainings in ihre Trainingspläne zu integrieren. Ziel ist es, die Leistung zu verbessern und die Trainingseffekte zu maximieren.
