tuh-bah-tuh
Nomen
Eine Art von hochintensivem Intervalltraining, das von Radfahrern verwendet wird.
Beispiel: „Lass uns eine Tabata-Session machen, um diese Fahrt abzuschließen.“
Meistverwendet in: Radsportkreisen in den Vereinigten Staaten.
Meistverwendet von: Radfahrern, die ihre Geschwindigkeit und Ausdauer verbessern möchten.
Beliebtheit: 8/10
Comedy-Wert: 4/10
Siehe auch: Intervalltraining, Hochintensives Intervalltraining (HIIT), Sprints, Fartlek,
Was ist Tabata-Radfahren?
Tabata-Radfahren ist eine Art von hochintensivem Intervalltraining (HIIT), das zur Verbesserung der aeroben und anaeroben Fitness eingesetzt wird. Es ist nach dem japanischen Wissenschaftler Izumi Tabata benannt, der die Trainingsmethode 1996 entwickelte. Tabata-Radfahren beinhaltet die Durchführung einer Reihe von kurzen, intensiven Übungsphasen, gefolgt von kurzen Ruhephasen. Das typische Tabata-Protokoll besteht aus 20 Sekunden hochintensiver Übung, gefolgt von 10 Sekunden Pause, 8-mal wiederholt, für insgesamt 4 Minuten.
Tabata-Radfahren ist eine großartige Möglichkeit, ein schnelles, intensives Training in kurzer Zeit zu absolvieren. Studien haben gezeigt, dass bereits vier Minuten Tabata-Radfahren die aerobe Kapazität um bis zu 28 % und die anaerobe Kapazität um bis zu 14 % verbessern können. Es kann auch die Fähigkeit des Körpers erhöhen, Fett und Kalorien in den Stunden nach dem Training zu verbrennen.
Tabata-Radfahren ist eine effektive Methode zur Verbesserung der Fitness, aber es ist wichtig zu bedenken, dass es nur von Personen durchgeführt werden sollte, die bereits in guter körperlicher Verfassung sind. Es ist eine sehr intensive Form der Übung und kann für diejenigen gefährlich sein, die nicht an solch hohe Anstrengungsniveaus gewöhnt sind.
.Der Ursprung des Begriffs „Tabata“ im Radsport
Der Begriff „Tabata“ wird in Radsportkreisen seit den späten 1990er Jahren verwendet. Er wurde erstmals in Japan von Dr. Izumi Tabata während seiner Forschung am National Institute of Fitness and Sports in Tokio verwendet. Die Forschung konzentrierte sich auf die Auswirkungen von hochintensivem Intervalltraining (HIIT) auf die körperliche Fitness.
Das ursprüngliche Tabata-Protokoll umfasste ein 4-minütiges Training mit 20 Sekunden intensivem Radfahren, gefolgt von 10 Sekunden Pause. Dieses Protokoll wurde 8-mal wiederholt, was einer Gesamtzeit von 4 Minuten entspricht. Die Ergebnisse der Forschung wurden 1996 in einer Arbeit im medizinischen Fachjournal „Medicine & Science in Sports & Exercise“ veröffentlicht.
Seitdem wird der Begriff „Tabata“ für jede Art von HIIT-Training verwendet, das kurze, intensive Übungsphasen, gefolgt von kurzen Ruhephasen, beinhaltet. Tabata-Workouts sind bei Radfahrern aufgrund ihrer Wirksamkeit bei der Verbesserung der Herz-Kreislauf-Fitness und der Muskelausdauer beliebt.
