OH-ver, UN-der TRAIN-ing
Substantiv, Verb
Over Under Training ist eine Form des Intervalltrainings für Triathleten.
Anwendungsbeispiel: „Ich mache heute eine Over-Under-Trainingseinheit, um meine Geschwindigkeit und Ausdauer zu steigern.“
Meistverwendet in: Triathlon-Trainingskreisen.
Meistverwendet von: Triathleten, die sich auf Wettkämpfe vorbereiten.
Beliebtheit: 8/10
Unterhaltungswert: 3/10
Siehe auch: Intervalltraining, Hochintensives Intervalltraining (HIIT), Fartlek-Training, Tabata-Training,
Was ist Over Under Training im Radsport?
Over Under Training, oder O/U Training, ist eine Art von Radtraining, das den Wechsel zwischen hochintensiven Intervallen („over“) und niedrigintensiven Intervallen („under“) beinhaltet. Diese Art von Training wurde entwickelt, um sowohl die aerobe als auch die anaerobe Fitness zu verbessern, wodurch Radfahrer ein höheres Leistungsniveau erreichen können. Es ist besonders effektiv für diejenigen, die ihre Geschwindigkeit und Kraft verbessern möchten.
Die „Over“-Intervalle werden im Allgemeinen mit hoher Intensität für einen kurzen Zeitraum durchgeführt, z. B. 30 Sekunden bis zwei Minuten. Diese Intervalle sollten in einem Tempo durchgeführt werden, das über die gesamte Dauer nur schwer aufrechtzuerhalten ist. Die „Under“-Intervalle werden mit einer viel geringeren Intensität für einen längeren Zeitraum durchgeführt, z. B. 3-5 Minuten. Diese Art von Intervalltraining sollte mehrmals wiederholt werden, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
Studien haben gezeigt, dass O/U Training die Radsportleistung erheblich verbessern kann. In einer Studie zeigten Radfahrer, die acht Wochen lang O/U Training absolvierten, eine Steigerung der Leistungsabgabe um 10,7 % und eine Steigerung der Durchschnittsgeschwindigkeit um 3,2 %. In einer anderen Studie zeigten Radfahrer, die acht Wochen lang O/U Training absolvierten, eine Steigerung der Leistungsabgabe um 7,2 % und eine Steigerung der Durchschnittsgeschwindigkeit um 3,1 %.
Insgesamt ist Over Under Training eine effektive Methode, um die Radsportleistung zu verbessern und ein höheres Fitnessniveau zu erreichen. Es ist wichtig zu beachten, dass O/U Training in Maßen und mit ausreichender Erholung zwischen den Intervallen durchgeführt werden sollte, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
.Die Entstehung des Radsportbegriffs „Over Under Training“
Der Begriff „Over Under Training“ ist in Radsportkreisen populär geworden, doch nur wenige wissen, wie er entstanden ist. Der Begriff wurde erstmals in den späten 1970er Jahren in den Vereinigten Staaten verwendet, als er vom Radsporttrainer und Autor Joe Friel populär gemacht wurde.
Friel entwickelte das Konzept des „Over Under Training“, um Radfahrern zu helfen, ihre Leistung zu verbessern. Die Idee ist, dass Radfahrer zwischen Perioden hochintensiven Trainings und Erholungsphasen, den „Over“- und „Under“-Perioden, abwechseln sollten. Diese Art des Trainings soll Radfahrern helfen, Kraft und Ausdauer aufzubauen und gleichzeitig Überlastung und Verletzungen zu vermeiden.
Friels ursprüngliches Konzept des „Over Under Training“ wurde in den 1990er Jahren vom Radsporttrainer und Autor Ed Burke weiterentwickelt. Burke entwickelte das Konzept zu einem strukturierteren Trainingsansatz, der spezifische Intervalle und Trainingseinheiten umfasste. Dieser Ansatz wird heute weltweit von Radfahrern широко eingesetzt.
Der Begriff „Over Under Training“ ist ein Beweis für den nachhaltigen Einfluss von Friels und Burkes Arbeit. Er hat sich zu einem weithin akzeptierten Begriff in der Radsportwelt entwickelt und wird verwendet, um eine spezifische Art des Trainings zu beschreiben, die Radfahrern helfen soll, ihre Leistung zu verbessern.
