TAH-bah-tah TRAIN-ing
Substantiv
Tabata-Training ist eine Art von hochintensivem Intervalltraining.
Beispiel: 'Ich baue Tabata-Trainingseinheiten in meinen Duathlon-Trainingsplan ein.'
Meistverwendet in: Nordamerika und Europa.
Meistverwendet von: Duathlon- und Triathlon-Athleten.
Popularität: 8/10.
Unterhaltungswert: 3/10.
Siehe auch: Intervalltraining, Hochintensives Intervalltraining (HIIT), Fartlek-Training, VO2-Max-Intervalle,
Was ist Tabata-Training?
Tabata-Training ist eine intensive Form des Intervalltrainings, die 1996 von Dr. Izumi Tabata entwickelt wurde. Es ist ein hochintensives Training, das aus acht Runden von 20 Sekunden intensiver Übung gefolgt von 10 Sekunden Pause besteht. Jede Runde beinhaltet typischerweise eine intensive Radfahraktivität, wie z.B. Sprints, Bergauffahrten oder Sprünge.
Tabata-Training ist eine großartige Möglichkeit, die aerobe und anaerobe Kapazität sowie die muskuläre Ausdauer zu verbessern. Studien haben gezeigt, dass bereits vier Minuten Tabata-Training genauso effektiv sein können wie eine Stunde traditionelles Cardio. Es ist auch eine großartige Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen und den Stoffwechsel anzukurbeln. Laut Forschung kann eine Person bis zu 15 Kalorien pro Minute verbrennen, indem sie Tabata-Training macht.
Tabata-Training ist eine großartige Möglichkeit, schnell und effizient in Form zu kommen. Es ist auch eine großartige Möglichkeit, eine Radfahrroutine aufzupeppen, indem es ein hochintensives Training bietet, das sicherlich Kalorien verbrennt und die Fitness verbessert.
.Der Ursprung des Tabata-Trainings
Der Begriff „Tabata-Training“ wurde erstmals 1996 von dem japanischen Wissenschaftler Dr. Izumi Tabata verwendet. Dr. Tabata, der am National Institute of Fitness and Sports in Tokio arbeitete, führte eine Studie durch, um die Auswirkungen von mäßig intensivem Training und hochintensivem Intervalltraining zu vergleichen.
Tabata-Training ist eine Form des hochintensiven Intervalltrainings (HIIT). In der ursprünglichen Studie ließen Dr. Tabata Freiwillige mit einer Intensität von 170 % ihrer VO2max 20 Sekunden lang trainieren, gefolgt von einer 10-sekündigen Ruhepause. Dieser Zyklus wurde 8 Mal wiederholt, für insgesamt 4 Minuten.
Die Ergebnisse der Studie zeigten, dass die HIIT-Gruppe ihre aerobe Kapazität stärker verbesserte als die Gruppe mit mäßiger Intensität. Das Protokoll wurde seither von Radfahrern und anderen Athleten übernommen, da es die aerobe und anaerobe Kapazität in kurzer Zeit steigern kann.
Seit seiner Einführung im Jahr 1996 ist das Tabata-Training zu einer beliebten Trainingsform für Athleten und Fitnessbegeisterte gleichermaßen geworden. Es wird weiterhin als effektive Methode eingesetzt, um die aerobe und anaerobe Kapazität in kurzer Zeit zu verbessern.
