Paw-er In-ter-wuhlz
Substantiv, Nominalphrase
Power Intervals sind kurze, intensive Energieschübe, die zur Verbesserung der Kraft und Geschwindigkeit eines Radfahrers eingesetzt werden.
Beispiel: „Ich mache heute am Ende meiner Duathlon-Trainingseinheit Power Intervals.“
Meistverwendet in: Duathlon-Veranstaltungen weltweit.
Meistverwendet von: Duathlon-Radfahrern, die ihre Leistung verbessern möchten.
Popularität: 8/10
Witzigkeitswert: 5/10
Siehe auch: Intervalltraining, Leistungs-Intervalltraining, Anaerobes Training, Hochintensive Intervalle,
Was sind Power Intervals?
Power Intervals sind eine Art hochintensives Radsporttraining. Sie bestehen aus kurzen Phasen maximaler Anstrengung beim Radfahren, gefolgt von einer Erholungsphase oder einer Phase geringerer Intensität beim Radfahren. Das Ziel von Power Intervals ist es, die anaerobe Kapazität und die Gesamtleistung eines Radfahrers zu verbessern.
Power Intervals werden typischerweise in Sätzen durchgeführt, wobei jeder Satz aus mehreren Wiederholungen des Intervalls besteht. Zum Beispiel könnte ein Radfahrer 5 Sätze mit 30 Sekunden maximaler Anstrengung beim Radfahren gefolgt von 30 Sekunden Ruhe oder Radfahren mit geringerer Intensität absolvieren. Die Ruhephasen sind wichtig, damit sich der Radfahrer erholen und auf das nächste Intervall vorbereiten kann.
Power Intervals haben sich als sehr effektiv erwiesen, um die anaerobe Kapazität und die Leistungsabgabe eines Radfahrers zu verbessern. In einer Studie zeigten Radfahrer, die drei Mal pro Woche über 12 Wochen Power Intervals durchführten, eine durchschnittliche Steigerung ihrer Leistungsabgabe um 18 %.
Power Intervals können eine großartige Möglichkeit sein, Ihre Radsportleistung zu verbessern. Sie sind intensiv, daher ist es wichtig, sich vor dem Training richtig aufzuwärmen und auf seinen Körper zu hören und es nicht zu übertreiben.
Der Ursprung des Radsportbegriffs „Power Intervals“
Der Radsportbegriff „Power Intervals“ wurde erstmals in den frühen 1990er Jahren in den Vereinigten Staaten verwendet. Der Begriff wurde von dem amerikanischen Radsporttrainer und Berater Joe Friel geprägt, der die Technik für Radfahrer entwickelte. Die Trainingstechnik besteht aus kurzen, intensiven Anstrengungen, die darauf abzielen, die Leistungsabgabe zu erhöhen.
Friels Idee war es, lange Fahrten mit kurzen Ausbrüchen hoher Intensität zu unterbrechen. Dies sollte Radfahrern helfen, Kraft und Ausdauer aufzubauen und gleichzeitig ein Übertraining zu vermeiden. Die Technik wurde schnell von Radfahrern auf der ganzen Welt übernommen und ist zu einem festen Bestandteil des Radsporttrainings geworden.
Power Intervals werden auch heute noch von Radfahrern aller Leistungsstufen verwendet. Die Technik wurde an die Bedürfnisse verschiedener Radfahrer angepasst, aber die Kernidee bleibt die gleiche. Es ist eine großartige Möglichkeit, die Leistungsabgabe zu erhöhen, Kraft aufzubauen und Übertraining zu vermeiden.
