UN-der in-ter-vuhls
Nomen, Verb
Eine Art von Radfahrintervallen, bei denen mit geringerer Intensität gefahren wird.
Beispiel: „Ich werde einige Unterintervalle machen, um mich auf mein Rennen vorzubereiten.“
Am häufigsten verwendet in: Radsportgemeinschaften in den Vereinigten Staaten.
Am häufigsten verwendet von: Radfahrern, die für Rennen trainieren oder ihre Ausdauer verbessern.
Beliebtheit: 8/10
Witzigkeitswert: 2/10
Siehe auch: Intervalltraining, Sweet Spot Training, Over-Under Training, Hochintensives Intervalltraining,
Was sind Under-Intervalle im Radsport?
Under-Intervalle sind eine Art von hochintensivem Intervalltraining (HIIT), das speziell für Radfahrer entwickelt wurde. Sie beinhalten intensive Radfahrabschnitte, gefolgt von kurzen Erholungsphasen, mit dem Ziel, die Gesamtleistung zu verbessern.
Under-Intervalle werden normalerweise auf einem Heimtrainer oder auf der Straße durchgeführt. Während des Intervalls sollten Sie versuchen, eine Intensität zwischen 85 und 95 % Ihrer maximalen Anstrengung zu erreichen. Nach dem intensiven Intervall sollten Sie eine Ruhephase einlegen, die normalerweise zwischen einer und zwei Minuten liegt. Diese Ruhephase ermöglicht es Ihrem Körper, sich zu erholen und sich auf das nächste Intervall vorzubereiten.
Under-Intervalle können dazu beitragen, Ihre Gesamtleistung als Radfahrer zu verbessern. Studien haben gezeigt, dass HIIT-Training die aerobe Kapazität erhöhen, die anaerobe Schwelle verbessern und die Leistungsabgabe steigern kann. Es kann Ihnen auch helfen, Gewicht zu verlieren, Ihre Muskelkraft und Ausdauer zu erhöhen und Ermüdung zu reduzieren.
Under-Intervalle sollten in Ihren gesamten Radsport-Trainingsplan integriert werden. Sie sollten regelmäßig, mindestens zwei- bis dreimal pro Woche, durchgeführt werden. Es ist wichtig, auf Ihren Körper zu hören und die Intensität und Dauer der Intervalle entsprechend anzupassen.
.Der Ursprung von „Under-Intervalle“ im Radsport
Der Begriff „Under-Intervalle“ wurde erstmals in den späten 1970er Jahren im Kontext des Radsports verwendet. Er wurde ursprünglich in den Vereinigten Staaten geprägt und beschrieb die Praxis des Radfahrens mit einer geringeren Intensität als das übliche Intervalltraining. Diese Art des Trainings wurde als vorteilhaft für die Erholung und Ausdauer angesehen und vom US-amerikanischen Olympioniken Eddie Borysewicz populär gemacht.
Under-Intervalle beinhalten das Radfahren mit geringerer Intensität über einen längeren Zeitraum als eine traditionelle Intervallsitzung. Die Idee ist, dass der Körper durch das Radfahren mit geringerer Intensität schneller regenerieren und besser auf die nächste Sitzung vorbereitet sein kann. Diese Art des Trainings hat sich sowohl für die aerobe als auch für die anaerobe Fitness als vorteilhaft erwiesen und ist daher zu einem wichtigen Bestandteil der Trainingsroutinen vieler Radfahrer geworden.
Under-Intervalle sind in den letzten Jahren immer beliebter geworden und sind heute ein fester Bestandteil der Trainingspläne vieler Radfahrer. Egal, ob Sie ein Freizeitradler oder ein Spitzensportler sind, Under-Intervalle können Ihnen helfen, Ihre Leistung zu verbessern und Ihre Ausdauer zu steigern.
