Oh-vur-uhn-duh Sesh-uhn
Sustantivo, Sustantivo
Una sesión "over-under" es un entrenamiento de intervalos utilizado en el entrenamiento de duatlón.
Ejemplo de uso: 'Hagamos una sesión over-under para practicar nuestras transiciones'.
Más usado en: Círculos de entrenamiento de duatlón, principalmente en Europa.
Más usado por: Duatletas y triatletas que buscan mejorar sus tiempos de transición.
Popularidad: 8/10
Valor cómico: 3/10
Ver también: Entrenamiento de intervalos, Intervalos, Over-Unders, Pirámides,
¿Qué es una Sesión "Over-Under" en Ciclismo?
Una sesión "over-under" es un tipo de entrenamiento por intervalos utilizado por los ciclistas para mejorar su rendimiento. La sesión consiste en alternar intervalos más cortos de esfuerzo intenso (el "over" o "por encima") y intervalos más largos de esfuerzo de menor intensidad (el "under" o "por debajo"). Está diseñada para ayudar a los ciclistas a superar sus límites físicos y mentales, así como para aumentar su capacidad aeróbica y mejorar su resistencia.
El objetivo de una sesión "over-under" es mejorar el rendimiento de un ciclista aumentando su umbral anaeróbico. Este es el punto en el que su cuerpo cambia del metabolismo aeróbico al anaeróbico. El metabolismo anaeróbico es la capacidad del cuerpo para generar energía rápidamente descomponiendo carbohidratos, y es esencial para el rendimiento de alta intensidad.
La duración y la intensidad de los intervalos variarán según los objetivos y el nivel de condición física del ciclista. Generalmente, los intervalos "over" deben durar entre uno y cuatro minutos y deben realizarse a un ritmo desafiante pero manejable. Los intervalos "under" deben durar aproximadamente el doble que los intervalos "over" y deben realizarse a una intensidad mucho menor.
Los estudios han demostrado que las sesiones "over-under" son una forma efectiva de mejorar el rendimiento en el ciclismo. En un estudio, los ciclistas que completaron un programa de entrenamiento "over-under" de ocho semanas mejoraron su umbral anaeróbico en un promedio del 8%.
En general, las sesiones "over-under" son una forma efectiva para que los ciclistas mejoren su rendimiento y superen sus límites físicos y mentales. Con el programa de entrenamiento adecuado, los ciclistas pueden esperar ver mejoras significativas en su umbral anaeróbico y resistencia general.
.Los Orígenes del Término Ciclista 'Sesión Over-Under'
El término ciclista 'Sesión Over-Under' se utilizó por primera vez a finales de la década de 1990 en Estados Unidos. Fue popularizado por ciclistas profesionales que usaban el término para describir un entrenamiento que incorporaba intervalos de ciclismo de alta y baja intensidad.
El entrenamiento implica pedalear a alta intensidad durante un tiempo determinado, como 30 segundos, seguido de un período de ciclismo de baja intensidad. Este patrón se repite varias veces, alternando los intervalos de alta y baja intensidad. Los intervalos de alta intensidad se conocen como 'over' y los intervalos de baja intensidad como 'under'.
El término 'sesión over-under' fue acuñado para describir este tipo de entrenamiento, que ahora es ampliamente utilizado por ciclistas de todos los niveles. Es una forma popular de aumentar la resistencia y la potencia, y se puede adaptar para satisfacer diferentes objetivos de condición física.
