Oh-vur-uhn-duh Sesh-uhn
Substantiv, Substantiv
Eine Over-Under-Sitzung ist ein Intervalltraining, das im Duathlon-Training verwendet wird.
Anwendungsbeispiel: 'Lass uns eine Over-Under-Sitzung machen, um unsere Übergänge zu üben.'
Am häufigsten verwendet in: Duathlon-Trainingskreisen, hauptsächlich in Europa.
Am häufigsten verwendet von: Duathleten und Triathleten, die ihre Übergangszeiten verbessern möchten.
Beliebtheit: 8/10
Comedy-Wert: 3/10
Siehe auch: Intervalltraining, Intervalle, Over-Unders, Pyramiden,
Was ist eine Over-Under-Einheit im Radsport?
Eine Over-Under-Einheit ist eine Art von Intervalltraining, das von Radfahrern zur Leistungsverbesserung eingesetzt wird. Die Einheit besteht aus dem Wechsel zwischen kürzeren Intervallen intensiver Anstrengung (dem „Over“) und längeren Intervallen geringerer Intensität (dem „Under“). Sie wurde entwickelt, um Radfahrern zu helfen, ihre körperlichen und geistigen Grenzen zu überwinden, sowie ihre aerobe Kapazität zu erhöhen und ihre Ausdauer zu verbessern.
Das Ziel einer Over-Under-Einheit ist es, die Leistung eines Radfahrers zu verbessern, indem seine anaerobe Schwelle erhöht wird. Dies ist der Punkt, an dem der Körper von aerobem zu anaerobem Stoffwechsel wechselt. Der anaerobe Stoffwechsel ist die Fähigkeit des Körpers, schnell Energie durch den Abbau von Kohlenhydraten zu erzeugen, und ist für hochintensive Leistungen unerlässlich.
Die Länge und Intensität der Intervalle variieren je nach Zielen und Fitnessniveau des Radfahrers. Im Allgemeinen sollten die „Over“-Intervalle zwischen ein und vier Minuten dauern und in einem anspruchsvollen, aber beherrschbaren Tempo ausgeführt werden. Die „Under“-Intervalle sollten etwa doppelt so lang sein wie die „Over“-Intervalle und mit einer viel geringeren Intensität ausgeführt werden.
Studien haben gezeigt, dass Over-Under-Einheiten eine effektive Methode zur Verbesserung der Radsportleistung sind. In einer Studie verbesserten Radfahrer, die ein achtwöchiges Over-Under-Trainingsprogramm absolviert hatten, ihre anaerobe Schwelle um durchschnittlich 8 %.
Insgesamt sind Over-Under-Einheiten eine effektive Methode für Radfahrer, ihre Leistung zu verbessern und ihre körperlichen und geistigen Grenzen zu überwinden. Mit dem richtigen Trainingsprogramm können Radfahrer erhebliche Verbesserungen ihrer anaeroben Schwelle und ihrer Gesamtausdauer erwarten.
.Die Ursprünge des Radsportbegriffs „Over-Under-Session“
Der Radsportbegriff „Over-Under-Session“ wurde erstmals Ende der 1990er Jahre in den Vereinigten Staaten verwendet. Er wurde von Profi-Radfahrern populär gemacht, die den Begriff verwendeten, um ein Training zu beschreiben, das Intervalle von hoher und niedriger Intensität beim Radfahren beinhaltet.
Das Training umfasst Radfahren mit hoher Intensität für eine bestimmte Zeit, z. B. 30 Sekunden, gefolgt von einer Phase mit niedriger Intensität. Dieses Muster wird mehrmals wiederholt, wobei sich die Intervalle hoher und niedriger Intensität abwechseln. Die hochintensiven Intervalle werden als „over“ und die niedrigintensiven Intervalle als „under“ bezeichnet.
Der Begriff „Over-Under-Session“ wurde geprägt, um diese Art von Training zu beschreiben, die heute von Radfahrern aller Leistungsstufen weit verbreitet ist. Es ist eine beliebte Methode, um Ausdauer und Kraft zu steigern, und kann an verschiedene Fitnessziele angepasst werden.
