oh-ver un-der train-ing cy-cling
over, under, training, cycling
Ein Radsport-Workout, das aus abwechselnden Perioden schnellen und langsamen Tretens besteht.
Anwendungsbeispiel: „Mein Trainer empfahl mir, Over-Under-Training-Cycling zu machen, um meine Geschwindigkeit zu verbessern.“
Meistverwendet in: Radsport-Trainingsprogrammen weltweit.
Meistverwendet von: Radfahrern, die ihre Geschwindigkeit oder Ausdauer verbessern möchten.
Beliebtheit: 8/10
Comedy-Wert: 2/10
Siehe auch: Intervalltraining, Hochintensives Intervalltraining (HIIT), Fartlek-Training, Tabata-Training,
Was ist Over Under Training im Radsport?
Over Under Training ist eine Radsporttechnik, die eingesetzt wird, um Ausdauer aufzubauen und die Leistung auf dem Rad zu steigern. Dabei werden hochintensive Anstrengungen, wie Sprints, mit geringintensiven Anstrengungen, wie gleichmäßigem Fahren, abgewechselt. Diese Art des Trainings wird auch als Intervalltraining bezeichnet und ist eine hervorragende Methode, um die gesamte Radsportleistung zu verbessern.
Das Ziel des Over Under Trainings ist es, sowohl das aerobe als auch das anaerobe System zu entwickeln. Die hochintensiven Anstrengungen verbessern die anaerobe Kapazität, während die geringintensiven Anstrengungen die aerobe Kapazität verbessern. Studien haben gezeigt, dass diese Art des Trainings die Zeit bis zur Erschöpfung und die gesamte Leistungsabgabe verbessern kann.
Over Under Training ist auch eine großartige Möglichkeit, die Monotonie einer langen Fahrt zu durchbrechen. Durch das Abwechseln von hoher und niedriger Intensität können die Beine frisch bleiben und man kann sich weiter pushen, als es bei einer Fahrt mit gleichbleibender Intensität der Fall wäre. Es ist auch eine gute Möglichkeit, die Trittfrequenz zu erhöhen und die Sprinttechnik zu üben.
Für beste Ergebnisse wird empfohlen, Over Under Training mindestens einmal pro Woche zu absolvieren. Beginnen Sie mit kurzen Intervallen von 30 bis 60 Sekunden für die hochintensiven Anstrengungen und 2 bis 3 Minuten für die geringintensiven Anstrengungen. Wenn Sie mit der Technik vertrauter werden, können Sie die Länge und Intensität der Intervalle erhöhen.
Die Entstehung des Over Under Training Cycling
Over Under Training Cycling ist ein Begriff, der einen Radsportstil beschreibt, der sich auf Intervalltraining konzentriert. Er wurde erstmals in den 1980er Jahren in Europa, insbesondere in den Niederlanden, verwendet. Die Idee war, innerhalb derselben Fahrt zwischen einer niedrigen und einer hohen Intensität zu wechseln.
Dieser Radsportstil ist bei professionellen Radfahrern und Amateuren gleichermaßen beliebt. Er wurde eingesetzt, um Fitness, Fahrgeschwindigkeit und die gesamte Radsportleistung zu verbessern. Over Under Training Cycling ist auch heute noch weit verbreitet und hat sich zu einer beliebten Radsportart unter Freizeitradfahrern entwickelt.
Der Begriff „Over Under Training Cycling“ wurde vom niederländischen Radfahrer und Trainer Jan van der Hoeven geprägt. Er entwickelte das Trainingsregime in den 1980er Jahren, und es ist seitdem zu einer bekannten Radsportart geworden. Over Under Training Cycling wurde von professionellen Radfahrern und Freizeitradfahrern gleichermaßen genutzt und ist auch heute noch weit verbreitet.
